ponaexali_tyt (ponaexali_tyt) wrote,
ponaexali_tyt
ponaexali_tyt

Categories:

Вдогонку уходящему 2013-му

Заканчивается 2013. Какой-то он непонятный получился, оставил меня на рубеже принятия кучи решений. Про личные решения и муки выбора пока не буду писать - как получится, так и получится. Но точно, что получится уже в следующем 2014м году.

Со спортом тоже какая-то неопределенность. Больные плечи заставили очень сильно перекроить и урезать тренировочный план. Плечи лечу у спортивных врачей и физиотерапевтов, воспаление ушло, подвижность плечевого сустава улучшилась, делаю восстановительные упражнения, пью хондропротекторы. По уму, надо бы начинать потихоньку "закачивать" плечи, делая очень легкие жимы в многоповторных подходах.
Хочется опять вернуться к любимой и проверенной программе 5/3/1, но непонятно - как вписывать больные плечи в эту программу? Подождать когда плечи полностью восстановятся (но когда?!) и потом начать нормальную программу со всеми 4-мя упражнениями? Или начать с двух полноценных упражнений (становая + присед) 2 раза в неделю, а третью тренировку посвятить всё той же реабилитации плечевого сустава? Не перекосит меня такая неравномерная нагрузка на нижнюю часть тела?

На всякий случай сегодня поделал становую, включая подходы-синглы. Последний раз классическую становую делал в конце августа, так что перерыв составил больше 4х месяцев. А с последней "проходки" прошло больше 6ти месяцев. С конца августа делал тягу на прямых ногах (не завышая вес более, чем 130х12), гудморнинги, легкую тягу с плинтов и прочую подсобку. Поэтому тянуть после такого большого перерыва было очень в кайф. Результаты:
70 х 5
90 х 5
110 х 5
120 х 5
130 х 5
140 х 5
Синглы:
150 х 3
160 х 2
170 х 1
175 х 1
180 х 1
185 х 1
190 х 1
195 - оторвал от пола, но не вытянул.

Увы, ухудшение результатов налицо. Непонятно как трактовать. С одной стороны, в июне было 200х1, с другой стороны в июне проходка делалась после 4х месяцев работы в 5/3/1 и двухнедельного делоада. Т.е. техника выполнения, восстановление - тогда с этим всё было ок. Сейчас всё хуже как с техникой, так и с восстановлением. Да и кол-во подходов нынче получилось какое-то большое, слишком частил с повышением веса.

Ну да ладно - зато есть "честный" 1ПМ, поднятый лично, а не высчитанный по формуле из многоповторного сета. Будет что взять за отправную точку когда начну 5/3/1. Но всё равно - это была отличная тренировка, просто кайф выбрать на пульсометре программу "5/3/1" и тягять-тягать-тягать железо, чувствуя как начинают срываться почти заросшие мозоли на руках, чувствуя как привычно мобилизуется тело под короткую но высокую нагрузку. Да, это моё!

31-го декабря планируем всей семьей покататься на коньках - и на этом спортивная программа 2013го года будет завершена. Всех с наступающим Новым Годом!
Tags: 5/3/1, Новый Год, тренировки
Subscribe

  • Кратко обо всем за последние три месяца

    Три месяца ничего не писал сюда, поэтому сейчас вкратце опишу, что случилось за это время: 1. Тренировался у одного онлайн-тренера, который вдруг…

  • Новый лифтёр в зале

    Вчера, зайдя в нижний зал (там где силовые рамы и свободные веса), в первую очередь узрел наколенники SBD на новом чуваке. И только потом узрел 190…

  • 2015 - первые две недели тренировок

    Прошли первые две неедли тренировок после возвращения из Португалии, началась третья неделя. Не могу сказать, что в эти две недели я упахивался в…

promo ponaexali_tyt april 2, 2013 07:00 39
Buy for 100 tokens
Итак, сделаю пост-сводку по последней книге Лу Шулера и Алвина Косгроу "The New Rules of Lifting Supercharged: Ten All-New Muscle-Building Programs for Men and Women (Новые правила лифтинга. Сверхзаряженный: Десять новейших программ построения мускулов для мужчин и женщин". Название…
  • Post a new comment

    Error

    Comments allowed for friends only

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 16 comments

  • Кратко обо всем за последние три месяца

    Три месяца ничего не писал сюда, поэтому сейчас вкратце опишу, что случилось за это время: 1. Тренировался у одного онлайн-тренера, который вдруг…

  • Новый лифтёр в зале

    Вчера, зайдя в нижний зал (там где силовые рамы и свободные веса), в первую очередь узрел наколенники SBD на новом чуваке. И только потом узрел 190…

  • 2015 - первые две недели тренировок

    Прошли первые две неедли тренировок после возвращения из Португалии, началась третья неделя. Не могу сказать, что в эти две недели я упахивался в…