ponaexali_tyt (ponaexali_tyt) wrote,
ponaexali_tyt
ponaexali_tyt

Categories:

Спортпит: сводная табличка полезности-бесполезности

Через третьи руки вышел на отличный пост от progenes о спортпите. Люди перелопатили результаты 511 (!!!) исследований о различном спортпите, наваяли PDF на 43 страницы и на 16й странице всё свели в простую и понятную табличку. В табличке есть три категории спортпита:
- для набора мышечной массы
- для похудения
- для повышения выносливости

Для каждой категории есть четыре оценки:
- эффективно и безопасно
- возможно эффективно
- слишком рано говорить (делать выводы)
- точно неэффективно и/или опасно

Итак табличка:

Категория Набор мышечной
массы
Похудение Повышение выносливости
/ производительности
Эффективно и безопасно гейнеры
креатин
протеин
незаменимые аминокислоты (EAA)
низкокалорийная еда (low-calorie foods)
протеиновые земенители еды
(meal replacement proteins - MRPs)
растворенный протеин
(ready to drink protein - RTDs)
эфедра или хвойник (ephedra).
для справки: эфедра запрещена в США агентством FDA (Food and Drug Administration)
кофеино и салициносодержащие термогенные добавки
(caffeine and salicin-containing thermogenic supplements)

N.B. важно соблюдать правильную дозировку!
вода и спортивные напитки
(water and sports drinks)
гидроокись углерода или карбогидрат(carbohydrate)
креатин (creatine)
фосфат натрия (sodium phosphate)
бикарбонат натрия (sodium bicarbonate)
кофеин (caffeine)
бета-аланин (B-alanine)
Возможно эффективно гидроксиметилбутират (HMB) -
для тех, кто раньше не тренировался и только начал тренироваться
BCAA
диеты с высоким содержанием клетчатки
(high-fiber diets)
кальций (calcium)
экстакты-вытяжки зеленого чая
(green tea extract)
CLA - конъюгированная линолевая кислота
(conjugated linoleic acids)
послетренировочный прием углеводов и протеина
(post-exercise carbohydrate & protein)
незаменимые аминокислоты (EAA)
BCAA
гидроксиметилбутират (HMB)
глицерол (glycerol)
Слишком рано говорить альфа-кетоглутаратная кислота (α-Ketoglutarate)
альфа-ketoisocaproate кислота (α-Ketoisocaproate)
орнитина альфа кетоглутарат
(ornithine α-Ketoglutarate)
экдистерон (ecdysterones)
стимуляторы гормона роста
(growth hormone releasing)
пептиды и средства, повышающие секрецию
(peptides and secretogues)
ZMA (Zinc Magnesium Aspartate)
гимнема сильвестре (gymnema sylvestre)
хитозан (chitosan)
фосфатидилхолин (phosphatidylcholine)
бетаин (betaine)
форсколин (coleus forskolin)
дегидроэпиандростерон (DHEA)
психотропные добавки
(psychotropic nutrients/herbs)

прим. последний пункт, имхо, добавлен чисто ради лулзов...
среднецепочечные триглицериды
(medium chain triglycerides)
Точно неэфективно
и/или опасно
глутамин (glutamine)
сарсапариль или аспарагус (smilax)
изофлавон (isoflavones)
сульфополисахариды - ингибирование миостатина
(sulfo-polysaccharides - myostatin inhibitors)
бор (boron)
хром (chromium)
CLA - конъюгированная линолевая кислота (conjugated linoleic acids)
гамма оризанол (gamma oryzanol)
прогормоны (prohormones)
трибулус террестрис или якорцы стелющиеся (tribulus terrestris)
ванадий (vanadyl sulfate - vanadium)
пируват или соль пировиноградной кислоты (calcium pyruvate)
хитозан (chitosan)
хром (chromium non-diabetics)
гидроксилимонная кислота из гарцинии камбоджийской (HCA - garcinia cambogia)
л-карнитин (L-Carnitine)
фосфаты (phosphates)
диуретики (herbal diuretics)
глутамин (glutamine)
рибоза (ribose)
инозин (inosine)

Удивил признанный вредным или неэффективным глутамин, столь активно рекомендуемый Лайлом. Это что же получается - боги тоже ошибаются? :)

Напоминаю, что мопед не мой - я лишь перевел названия, написанные в этой табличке. Оригинал документа здесь, там же приведены все ссылки на все исследования.

Tags: переводы, спортпит
Subscribe

  • Кратко обо всем за последние три месяца

    Три месяца ничего не писал сюда, поэтому сейчас вкратце опишу, что случилось за это время: 1. Тренировался у одного онлайн-тренера, который вдруг…

  • Новый лифтёр в зале

    Вчера, зайдя в нижний зал (там где силовые рамы и свободные веса), в первую очередь узрел наколенники SBD на новом чуваке. И только потом узрел 190…

  • 2015 - первые две недели тренировок

    Прошли первые две неедли тренировок после возвращения из Португалии, началась третья неделя. Не могу сказать, что в эти две недели я упахивался в…

promo ponaexali_tyt апрель 2, 2013 07:00 39
Buy for 100 tokens
Итак, сделаю пост-сводку по последней книге Лу Шулера и Алвина Косгроу "The New Rules of Lifting Supercharged: Ten All-New Muscle-Building Programs for Men and Women (Новые правила лифтинга. Сверхзаряженный: Десять новейших программ построения мускулов для мужчин и женщин". Название…
  • Post a new comment

    Error

    Comments allowed for friends only

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 27 comments

  • Кратко обо всем за последние три месяца

    Три месяца ничего не писал сюда, поэтому сейчас вкратце опишу, что случилось за это время: 1. Тренировался у одного онлайн-тренера, который вдруг…

  • Новый лифтёр в зале

    Вчера, зайдя в нижний зал (там где силовые рамы и свободные веса), в первую очередь узрел наколенники SBD на новом чуваке. И только потом узрел 190…

  • 2015 - первые две недели тренировок

    Прошли первые две неедли тренировок после возвращения из Португалии, началась третья неделя. Не могу сказать, что в эти две недели я упахивался в…