June 26th, 2015

Ben

2015 - 5/3/1 - C7W1 - становая тяга

Последняя тренировка первой недели седьмого цикла, становая тяга "5+". Все веса, кроме последнего жестоко округлил в пользу удобства навешивания блинов.
Разминка: 80х5, 100х5, 120х5
Основные подходы: 140х5, 160х5, 182.5х6. Можно было бы и больше, но решил особо не напрягаться.

Подсобка: 5 подходов по 10 повторов со 120 кг. Обычная становая тяга, без всяких экзотических баров, задержек в разной стадии траектории и т.п. Просто работа на объем.

Во время основных подходов и подсобки делал всё тот же жим: 40х8, 50х6, 60х6, 70х5, 80х4, 85х3, 90х3. Дальше подходы делать делать не стал, ушел из зала не убитым и вполне себе довольным тренировкой. Может и стоит ограничить (хотя бы на ближайшее время) жим на каждой тренировке?

Вчера пришел с работы пораньше, сели с женой на велики и тихонько в свое удовольствие катали по нашему лесу. Иногда останавливались, чтобы поглазеть на природу, попить воды, просто поболтать. И так почти два часа. Потом поболтались по магазинам и вернулись домой довольные собой. Хорошо спал, отлично отдохнул, пришел утром на работу свежий и отдохнувший. Поэтому, наверное, и тренировка в радость была.
promo ponaexali_tyt april 2, 2013 07:00 39
Buy for 100 tokens
Итак, сделаю пост-сводку по последней книге Лу Шулера и Алвина Косгроу "The New Rules of Lifting Supercharged: Ten All-New Muscle-Building Programs for Men and Women (Новые правила лифтинга. Сверхзаряженный: Десять новейших программ построения мускулов для мужчин и женщин". Название…