June 23rd, 2015

Ben

2015 - 5/3/1 - C7W1 - приседания

Новый цикл программы 5/3/1. Начинается традиционно в понедельник и начинается традиционно с приседаний.

Разминка (с небольшим выравниванием весов): 70х5, 90х5, 110х5.
Основные подходы: 120х5, 140х5, 160х5. Решил поберечь силы на сингл. И, как выяснилось зря. 180  - присел и не встал :(
Collapse )Вот такая вот получилась разгрузочная неделя - с дегустацией итальянских вин и прочей расслабухой. Дрищаю.

Потом жимы. Разминка % 40х8, 50x6, 60x6, 70x5, 80x4, 85x3, 90x3. Разминку чередовал с подсобкой в приседаниях - 110 кг х 5 с трехсекундной паузой в нижней точке.
Основные подходы: 97.5x2, 100x2, 87.5x2x5, 85x2x2 с трехсекундной паузой на груди. И вот последнюю "двойку" еле вытянул, сил совсем не осталось за 2 часа и 15 минут тренировки. Вот совсем сил не осталось, еле педали крутил по дороге домой. Пришел домой, с трудом запихал в себя ужин и упал спать.  Еще и спится хреново, каждый час просыпаюсь и опять засыпаю. В итоге совсем какой-то неотдохнувший проснулся. И на работе непроходящий стресс уже больше недели, заколебало всё...
promo ponaexali_tyt april 2, 2013 07:00 39
Buy for 100 tokens
Итак, сделаю пост-сводку по последней книге Лу Шулера и Алвина Косгроу "The New Rules of Lifting Supercharged: Ten All-New Muscle-Building Programs for Men and Women (Новые правила лифтинга. Сверхзаряженный: Десять новейших программ построения мускулов для мужчин и женщин". Название…