June 16th, 2015

Ben

Жим, окончание второй программы Суровецкого

Вчера доделал последнюю тренировку по второй программе Суровецкого, это короткий цикл -  было всего 6 тренировок за две недели. Вообще, надо было в пятницу проводить эту тренировку, но была тяжелая становая тяга и сил на проходку в жиме уже не было. Поэтому жал в понедельник. Итог - не улучшил результат предыдущей проходки, всё те же 105 кг и остались, 110 чуть-чуть не вытянул - подстраховщик помог поставить штангу на стойки.. И отмазки в виде болей в спине не должны приниматься во внимание. Эта цифра в 105 кг и будет отправной точкой для следующего цикла. Еще я решил сдвинуть жимовые тренировки - неделя будет "начинаться" в пятницу, тогда самая тяжелая тренировка будет выпадать на среду - день, когда я не приседаю и не тяну.

Теперь до пятницы буду отдыхать от зала, в пятницу будет первая жимовая тренировка, с понедельника начнется новый цикл 5/3/1. Веса в приседе и тяге увеличил - теперь максимальные рабочие веса будут 175 и 205 кг соответственно. Буду делать 5/3/1 до конца июля, до отпуска. Потом вернусь с морей и посмотрим.

И да, кажется, у меня появился дистанционный тренер, который будет работать над улучшением техники выполнения упражнений и повышением результатов. Уоттакуот! :)
promo ponaexali_tyt april 2, 2013 07:00 39
Buy for 100 tokens
Итак, сделаю пост-сводку по последней книге Лу Шулера и Алвина Косгроу "The New Rules of Lifting Supercharged: Ten All-New Muscle-Building Programs for Men and Women (Новые правила лифтинга. Сверхзаряженный: Десять новейших программ построения мускулов для мужчин и женщин". Название…