June 12th, 2015

Ben

2015 - 5/3/1 - C6W3 - становая тяга

Последняя тренировка шестого цикла, становая тяга "1+". Немного подрихтовал начальные веса - получилось семь подходов с шагом в 20 кг - от 80 до 200. Очень удобно. Сегодня рядом со мной тянули еще два чувака - так что поулчился массовый день становой тяги. Правда, парни тянули мЕньшие веса - тот, что совсем дохлый остановился на 70х8, а тот, что покрепче делал 130х3.

Разминка: 80х5, 100х5, 120х5, 140х5 (доп. подход).

Основные подходы: 160х5, 180х3, 200х5. Можно было и еще один вытянуть, но народ тупо бросил заниматься и уставился на меня. Я не люблю такую популярность, отвлекает.

Подсобка: подсобку не делал совсем. Собрался и пошел в верхний зал, покачал пресс, поднимая ноги в висе - и вся тренировка. 55 минут и даже не особо запыхался. Хорошо, будет время поотдыхать.

В понедельник - последняя жимовая тренировка (проходка) и начнется неделя отдыха. Вернее, не целая неделя, а поменьше - я решил жимовую тренировку сдвинуть вперед на один тренировочный день. Поэтому жимовая неделя будет начинаться в пятницу вместе со становой, будет начинаться со средней тренировки. Тогда легкая тренировка выпадает на понедельник - как вспомогательная к приседу, а среда будет полностью посвящена тяжелой жимовой тренировке (и подсобке для спины в виде Hip Thrust). Вот такие вот планы. Еще в планах поделать 5/3/1 до отпуска, который будет в конце июля, а там буду решать - пробовать 16-недельную программу Суровецкого для приседа и становой + продолжать жимовую "гусеницу" или продолжать 5/3/1. Или что-то еще попробовать.

У нас неожиданно жаркий день, аж +28. Поэтому на тренировку ехал на велике прямо в синглете, нежарко и удобно :)
promo ponaexali_tyt april 2, 2013 07:00 39
Buy for 100 tokens
Итак, сделаю пост-сводку по последней книге Лу Шулера и Алвина Косгроу "The New Rules of Lifting Supercharged: Ten All-New Muscle-Building Programs for Men and Women (Новые правила лифтинга. Сверхзаряженный: Десять новейших программ построения мускулов для мужчин и женщин". Название…