May 19th, 2015

Ben

2015 - 5/3/1 - C5W3 - приседания

Последняя неделя пятого цикла, присед"1+".

Разминка: 70х5, 87.5х5, 105х5, 120х3 (доп. подход)

Основные подходы: 132.5х5, 150х3, 167.5х4. Это даже хуже, чем аналогичный вес в прошлом цикле, три недели назад присел с этим весом на 5 раз. Короче, всё хуже и хуже, пора переквалифицироваться в управдомы. А может не надо делать жимовую разминку между подходами. Но если не делать разминку в жиме параллельно с приседом, то тренировка затянется более, чем на два часа. А так в 1:40-1:50 укладываюсь. Что, конечно, всё равно дофига. И устаю после такой тренировки - когда два упражнения на субмаксимальных весах.

Подсобка: пять подходов по 10 повторов фронтального приседа с 70 кг - догнать тренировочный объем. Опять же - вперемешку с жимовой разминкой, у Суровецкого в программе разминка - это 8 подходов. Плюс 7 основных подходов. Если к этим 15 жимовым подходам добавить 12 подходов в приседе, то неудивительно чего это я так упахался.

Короче, надо думать что-то про программу. Хочется попробовать 16-недельную программу того же Суровецкого для приседа и тяги, но  у меня нет 16 недель - у меня в конце июля будет перерыв на 2 недели в связи с отпуском в Португалии. Может потом начать, в начале августа, когда вернусь с отпусков? А пока оставшиеся недели продолжить 5/3/1? Просто непонятно - что делать с новыми циклами? Увеличивать веса или продолжать долбить 175 кг? Или вообще откатиться кг на 10-15 вниз? Думать надо (но. как обычно. некогда).

P.S. Пойду ссегодня еще в одну глазную клинику - делать second opinion для глаз. Что-то не понравилась мне идея первой клиники сделать мне разные глаза по зрению - один дальнозоркий, другой близорукий. Лучше уж перейду на традиционные очки, чем буду косоглазым.

promo ponaexali_tyt april 2, 2013 07:00 39
Buy for 100 tokens
Итак, сделаю пост-сводку по последней книге Лу Шулера и Алвина Косгроу "The New Rules of Lifting Supercharged: Ten All-New Muscle-Building Programs for Men and Women (Новые правила лифтинга. Сверхзаряженный: Десять новейших программ построения мускулов для мужчин и женщин". Название…