March 20th, 2015

promo ponaexali_tyt april 2, 2013 07:00 39
Buy for 100 tokens
Итак, сделаю пост-сводку по последней книге Лу Шулера и Алвина Косгроу "The New Rules of Lifting Supercharged: Ten All-New Muscle-Building Programs for Men and Women (Новые правила лифтинга. Сверхзаряженный: Десять новейших программ построения мускулов для мужчин и женщин". Название…
Ben

2015 - 5/3/1 - C3W1 - становая тяга

Последняя тренировка первой недели третьего цикла, становая тяга "5+". Этот цикл опять в сумо.

Разминка (добавил во все подходы по 2.5 кг для скругления): 80х5, 100х5, 120х5

Основные подходы (два первых подхода тоже увеличил на 2.5 кг для скругления) : 130х5, 150х5, 165х10. Практически без напряга, вес небольшой, тянулось легко.

Подсобка: 8 (!!!) трехповторных подходов со 120 кг. С паузой в 3-5 секунд сразу после отрыва. Т.е. оторвал штангу на 5 см от пола и замер в этом положении на 3-5 секунд. Потом рывком поднял штангу в локаут. Поставил на пол, повторил еще два раза. Вроде и вес небольшой, но упахался в лохмотья. Решил потом поделать легкие десятиповторные гудморнинги с 70 кг, но силы окончательно оставили меня после третьего подхода. Закончил тренировку и пошел домой - ужинать и телик смотреть. А дома уже вся семья в сборе - сын вернулся на выходные с Делфта.

Завтра в планах стоит набег на новый био-магазин, говорят там продаются очень вкусные и нажористые голландские творожки, в которых аж 13 грамм протеина на 100 грамм продукта. Местный творог - это что-то больше похожее на очень густой кефир и протеина там редко бывает больше 8%. 10% - это совсем уж рекорд. А тут обещают 13 еще и вкус хороший, как у деревенской сметаны. Надо будет купить на попробу.