January 27th, 2015

Ben

2015 - 5/3/1 - C1W1повтор - приседания

Наконец-то вернулся в спортзал к программе. В понедельник с утра съездил к физиотерапевту, проверили левое плечо - всё ок, ничего не болит, у плечевого сустава полная подвижность. В смысле, я теперь могу свободно заводить руку за голову и т.д, никаких ограничений в движении. Врач, кстати, отметил, что у меня из-за тяжелых становых тяг сильно развиты трапеции по сравнению с другими мышцами в области плеча. Поэтому я машинально в первую очередь напрягаю трапеции как самые сильные мышцы, перенося нагрузку на них. Всё это выглядит как вжимание головы в плечи с прижиманием плеч к ушам. Что в итоге ведет к защемлению дельт. Учил как правильно включать-выключать целевые мышцы. Плюс дал кучу интересных упражнений для восстановления плечей, из я ни на каких ютубах не видел. Напрячься и самому запилить видео с этими упражнениями?

Вечером в понедельник были приседания. Опять повтор самый первый цикл, надо же его когда'то закончить :)

Разминка: 70х5, 85х5, 100х5.

Основные подходы: 105х5, 120х5, 135х10. Ничего особого, давно знакомый и нетяжелый вес. Однако же даже тут нельзя расслабляться. Я о чем-то задумался, потерял концентрацию и на  6м повторе меня нехило качнуло вперед. Хорошо, что вес небольшой. Урок мне, чтобы не расслаблялся раньше времени.

Подсобка: приседания на низкий ящик. Не поосто с касанием ящика задом, а с полноценной  трехсекундной паузой. Т.е. движение разбито на две части: присед на ящик и вставание с ящика. Сначала отметил мелом положение ног - куда ставить ноги перед опусканием на ящик. Постановка ног, кстати, широкая. И потом сделал пять шестиповторных подходов. Oh, yes! Отличное упражнение!

Режим дня в новом офисе окончательно устоялся. И, в связи с этим режимом, я окончательно перешел на трехразовое питание, больше никак не получается. Поэтому приходится быть изобретательным с завтраками - чтобы уместить в них 1000+ калорий. В условиях утреннего цейтнота это не так-то просто. Да и вообще, со свободным временем очень тяжело - работа, дорога до работы, тренировки и сон занимают ровно 24 часа, больше времени не ни на что. Этот пост пишу в элнктричке по пути на работу.

Вечером опять в спортзал - жать понемногу.

promo ponaexali_tyt april 2, 2013 07:00 39
Buy for 100 tokens
Итак, сделаю пост-сводку по последней книге Лу Шулера и Алвина Косгроу "The New Rules of Lifting Supercharged: Ten All-New Muscle-Building Programs for Men and Women (Новые правила лифтинга. Сверхзаряженный: Десять новейших программ построения мускулов для мужчин и женщин". Название…