November 20th, 2014

Ben

5/3/1 - C9W2 - становая тяга

Добрался до спортзала, поделал становую тягу. Очень удачно скруглил веса, получилось 6 подходов с шагом в 20 кг.
Разминка: 70, 90, 110 кг, все подходы пятиповторные. Основные подходы: 130 х 3, 150 х 3, 170 х 5. Опять же, оставил изрядный запас в последнем подходе, решил не напрягать зря спину.
Подсобка: 4 подхода по 10 повторов со 110 кг широким хватом и быстрым темпом. Плюс восстановительные упражнения для плеча - вот и вся тренировка, не сильно перетрудился, если честно, очень в меру. Даже непривычно, привык на тренировках упахиваться в хлам :)

Приехала ко мне очередная маленькая посылка со спортпитом. Приехали ранее не пробованные PRO BCAA от всё той же Optimum Nutrition. Вот такая баночка:
Collapse )
Завтра неожиданный выходной, надо в Гаагу по делам смотаться и очередной сеанс у физиотерапевта, опять буду заниматься, весь обвешанный датчиками.
promo ponaexali_tyt april 2, 2013 07:00 39
Buy for 100 tokens
Итак, сделаю пост-сводку по последней книге Лу Шулера и Алвина Косгроу "The New Rules of Lifting Supercharged: Ten All-New Muscle-Building Programs for Men and Women (Новые правила лифтинга. Сверхзаряженный: Десять новейших программ построения мускулов для мужчин и женщин". Название…