September 25th, 2014

Ben

5/3/1 - C8W1 - становая тяга

Первая неделя восьмого цикла, становая тяга 5+.
Разминка (веса чуток подкруглил для удобства):
80 х 5
100 х 5
115 х 3

Основные подходы:
125 х 5
145 х 5
165 х 10. Никаких проблем, вес знакомый тянется относительно легко.

Подсобка:
Тяга в динамике. Опять примотал жгуты к стойке, только теперь обе резинки пропустил над грифом штанги, стало заметно жестче в верхенй части амплитуды. Подходы-двойки по нарастающей от 70 до 140 с шагом в 10 кг. На 140 кг скорость уже заметно упала, стал делать просто синглы с таким весом - всего три подхода. Потом, в качестве "заминки, переходящей в сон", сделал три подхода по 10 повторов со 120 кг широким хватом в быстром темпе. На этом вся тренировка закончилась, итак 1 час и 20 минут потратил.

Из хороших новостей для обладателей телефонов с Андроидом и занимающихся по программе 5/3/1: вышла долгожданная новая версия программы Big Lifts 2. Версия для iPhone была доступна уже какое-то время, а для Андроида вышла буквально пару дней назад. Пока еще сыроватая версия, но уже много чего нравится. Ничуть не поломает заплатить автору программы 2 евро за полную версию, пусть развивает дальше.

Кстати, жаднй Вендлер пытался засудить автора программы :) Мол, словосочетание 5/3/1 является запатентованным и каждое упоминание должно быть оплачено. Был послан и, имхо, правильно.
promo ponaexali_tyt april 2, 2013 07:00 39
Buy for 100 tokens
Итак, сделаю пост-сводку по последней книге Лу Шулера и Алвина Косгроу "The New Rules of Lifting Supercharged: Ten All-New Muscle-Building Programs for Men and Women (Новые правила лифтинга. Сверхзаряженный: Десять новейших программ построения мускулов для мужчин и женщин". Название…