September 22nd, 2014

Ben

5/3/1 - C8W1 - приседания

Новый, восьмой цикл, первая неделя, приседания 5+.

Разминка (с выравниванием весов):
70 х 5
85 х 5
100 х 3

Основные подходы:
110 х 5 (должно быть 107.5 - ну да ладно)
125 х 5
142.5 х 10. Ага, и приседалось тяжеловато, почему-то кружилась и болела голова. Надо было на этом и остановиться, но нет же - полез делать синглы:
170 х 1
180 х 1 - еле встал, хорошо, что придавал уверенности инструктор на подстраховке. Короче, явно не мой день, присед был явно слабоват. Арни, кагбе солидарен со мной:


В качестве подсобки вволю наигрался с фронтальным приседом:
- делал "тройки" со 110 кг
- делал подходы на 5 повторов с 70 кг и пятисекундной паузой в нижней точке
- делал обычные десятиповторные подходы с 70 кг - просто на объем.

Прям отлично, почувствовал каждый сантиметр мышечных волокн в квадрах :)
promo ponaexali_tyt april 2, 2013 07:00 39
Buy for 100 tokens
Итак, сделаю пост-сводку по последней книге Лу Шулера и Алвина Косгроу "The New Rules of Lifting Supercharged: Ten All-New Muscle-Building Programs for Men and Women (Новые правила лифтинга. Сверхзаряженный: Десять новейших программ построения мускулов для мужчин и женщин". Название…