September 18th, 2014

Ben

5/3/1 - C7W4 - делоад - становая тяга

Сходил в спортзал, чтобы поделать становую тягу со жгутами. Долго корячился и придумывал как и что крепить, в итоге получилась такая конструкция:

Жгут одним концом крепится к раме (я там блин подложил, чтобы жгут не выскочил из крепления), а другим концом одевается петлей на 44 кг гантель. После этого гантель оттаскивается на нужное расстояние, чтобы создать более или менее сильное натяжение. Лишь одна нить жгута идет поверх грифа, я сначала обе пропустил, но очень уж сильное усилие получается, жгут жесткий и очень сильно тормозит движение при поднятии выше колена даже при одной нити. При двух нитях поверх грифа вообще получилось жестко, вплоть до резкого стопора. В итоге с таким жгутом сделал 12 подходов на 2 повтора: начиная от 70 до 180 кг с шагом 10 кг. Как я уже написал - при поднятии выше колена жгут начинает реально тормозить движение и к положению локаута уже приходится тянуть довольно прилично.

Потом попробовал прицепить самый тугой жгут от Bodylastics:

Даже гантели далеко-далеко оттащил, аж забоялся, что петля на гантеле расстегнется - она же крепится на липучке. Но даже с большим натяжением тянулось очень легко - бодиластиксовский жгут ратягивается более-менее равномерно, в отличии от лифтерского, который резко - раз и стал жестким, больше не тянется.

Короче, лучше использовать лифтерские жгуты, а не бодиластиксовские, но надо аккуратно подбирать сопротивление и натяг жгута, а то можно резко заклиниться, не дотянув до локаута - просто из-за того, что лифтерский жгут исчерпал лимит растягивания. А в целом - очень классная тренировка, пусть и не тяжелая (с виду).

Завтра рано утром летим с дочкой в Лондон - на день открытых дверей в Оксфорде, поздно вечером обратно. Такой вот короткий визит в Англию :)
promo ponaexali_tyt april 2, 2013 07:00 39
Buy for 100 tokens
Итак, сделаю пост-сводку по последней книге Лу Шулера и Алвина Косгроу "The New Rules of Lifting Supercharged: Ten All-New Muscle-Building Programs for Men and Women (Новые правила лифтинга. Сверхзаряженный: Десять новейших программ построения мускулов для мужчин и женщин". Название…