September 11th, 2014

Ben

5/3/1 - C7W3 - становая тяга

Последняя тренировка седьмого цикла, если не считать завтрашнюю восстановительную. Становая тяга 1+.

Разминка:
75 х 5
95 х 5
115 х 3 - опять скруглял веса, было обломно ставить мелкие блины

Основные подходы:
140 х 5
160 х 3
180 х 9. Ага, в становой тяге тоже заканчивается эпоха многоповторки. А может из-за нового ремня - с ним тянуть непривычно, он везде одинаково широкий, в нижней точке становой тяги сильно "подпирает" живот, аж под ребра.

Подсобка:
Вместо подсобки был челлендж - Симмонсовский Вестсайд Барбел на своей фэйсбуковской страничке объявил соревнование - народ должен пилить свои видео и присылать к ним. На видео должна быть изображена "становая тяга двумя пальцами". Т.е. человек обхватывает гриф не всей пятерней, а лишь указательным и средним пальцем, замыкая их большим пальцем. И вот так тянут. Народ Симмонсу и Ко шлет свои видео, среди них есть какие-то совсем адовые - вчера, например, чувак прислал тягу 600 фунтов (~272 кг). Я видео записывать не стал, куда мне до тех монстров, но тянуть двумя пальцами попробовал. Несколько разных весов в нарастанием попробовал - ибо никогда раньше так не тянул, не знал какой вес могу поднять. В итоге в третьем подходе поднял 160 кг, но мне показалось, что у меня руки оторвались. Причем, где-то в области локтя оторвались. Этот недохват создает очень неравномерное напряжение сухожилий предплечья, причем не в кисти, а в районе локтя. Но боль быстро прошла, а результат в 160 кг остался :) Прикольный челлендж, спина его легко держит, а вот силы пальцев явно не хватает.
Плюс сделал три подхода становой тяги широким хватом с невысокой подставки - 130 кг на 10 повторов и на этом закончил тренировку.

О хорошем. Амазон анонсировал на конец года выход новой книги Алана Арагона The Lean Muscle Diet: The "80-10-10" Nutrition Plan & Total-Body Workout to Build Muscle and Burn Fat.

Книга выходит в соавторстве с Лу Шулером - тем самым, который был соавтором Алвина Косгроув во всех книгах серии New Rules of Lifting. Это очень хорошая новость! Особенно про соавторство Арагона и Шулера. Мы все знаем кто такой Алан Арагон, знаем, что он отлично владеет мат.частью. Но, как и подавляющему большинству специалистов в этой области, ему не хватает плавности и доступности в изложении материала. И тут соавторство с таким хорошим спортивным автором и журналистом, как Шулер, должно очень положительно повлиять на читабельность  излагаемого материала и понятность для широкой аудитории. Короче, должна поулчиться хорошая книга, если будет время и силы - поперевожу. Но куплю точно, такие книги должны быть в домашней библиотеке.
Таким темпом, глядишь, и Контрерас в соавторстве с кем-нибудь напишет книгу, разительно отличающуюся по методике изложения от его обычного стиля - занудно-документального. Шучу :) Контрерас хорош именно въедливым и максимально точным изложением фактов, коих, кстати, он стал вываливать всё больше и больше, заместно, что его PhD-исследования в самом разгаре.

Завтра легкая восстановительная тренировка и потом - неделя делоада.
promo ponaexali_tyt april 2, 2013 07:00 39
Buy for 100 tokens
Итак, сделаю пост-сводку по последней книге Лу Шулера и Алвина Косгроу "The New Rules of Lifting Supercharged: Ten All-New Muscle-Building Programs for Men and Women (Новые правила лифтинга. Сверхзаряженный: Десять новейших программ построения мускулов для мужчин и женщин". Название…