September 9th, 2014

Ben

5/3/1 - C7W3 - жим

Третья неделя седьмого цикла, жим 1+. Ой, никакой не "один", и никакой не "плюс". Стандартная рутина для моих плечей:
30 х 5
40 х 5
50 х 5
60 х 5
70 х 5
80 х 5

Вообще бы не стал писать пост о сегодняшней тренировке, если бы не щенячий восторг по поводу штангеток. Ага, приседается в них на диво хорошо и удобно. Обычные приседания со штангой на спине особо не мучал, после вчерашних приседов спина уставшая, сделал пару разминочных подходов с низким седом в пол и паузой в 4-5 секунд внизу + один подход на 10 повторов с 110 кг - вроде нормально приседается. А вот фронтальный присед очень порадовал в штангетках, как многоповторный, так и синглы. Синглы шли вообще хорошо, последний сингл на 130 кг выдернул очень легко, аж сам удивился. Хотел еще добавить вес на штангу, но потом решил, что это всего лишь проба и разминка. Учусь себя останавливать, пока дается тяжело :) Плюс всякая мелочевка - в итоге час и десять минут проторчал.

Не попробовал жгуты, оставил их на делоад-неделю поиграться. А наколенники ремень и штангетки - просто отличная покупка, очень с умом потраченные деньги.

По дороге на работу и с работы - читаю Контрераса, его отчеты и выводы о различных исследованиях. Типа, "разница в приросте силы при жиме лежа с использованием цепей или использованием жгутов". Много букв, выводы, заключения. Некоторые вещи пропускаю - например, "влияние тяжелых приседов на бегунов", зато читаю вещи как "влияние спринтов на лифтеров". Инфы много, а она, как известно, лишней не бывает.
promo ponaexali_tyt april 2, 2013 07:00 39
Buy for 100 tokens
Итак, сделаю пост-сводку по последней книге Лу Шулера и Алвина Косгроу "The New Rules of Lifting Supercharged: Ten All-New Muscle-Building Programs for Men and Women (Новые правила лифтинга. Сверхзаряженный: Десять новейших программ построения мускулов для мужчин и женщин". Название…