September 1st, 2014

Ben

Первое сентября

Френдлента пестрит бантиками и букетами, народ хвалится своими первоклашками. Придется и мне принять участие.
Вот, например, неудачное селфи с сыном на фоне большого здания, освещенного утренним солнцем:
2014-09-01 08.18.54

Сегодня у сына первый день в Делфтском университете - будет изучать компьютерные науки. Вот и сам "первоклашка", старающийся казаться серьезным. Он, кстати, на пол-головы выше меня.
2014-09-01 08.19.38

А дочери еще два года до университета, она сейчас в пятом классе (тут отдельная нумерация для 8 лет начальной школы и 4-6 лет в средней школе). И она начала учиться еще неделю назад, здесь школьные каникулы длятся всего 6 недель, дети учатся до начала июля и заканчиваются каникулы в конце августа.
promo ponaexali_tyt april 2, 2013 07:00 39
Buy for 100 tokens
Итак, сделаю пост-сводку по последней книге Лу Шулера и Алвина Косгроу "The New Rules of Lifting Supercharged: Ten All-New Muscle-Building Programs for Men and Women (Новые правила лифтинга. Сверхзаряженный: Десять новейших программ построения мускулов для мужчин и женщин". Название…
Ben

5/3/1 - C7W2 - приседания

Вторая неделя седьмого цикла, приседания 3+. Так как сегодня был выходной (с утра ездил в Делфт с сыном), то пошел на тренировку чуть пораньше.

Разминка:
65 х 5
80 х 5
97.5 х 3

Основные подходы:
112.5 х 3
130 х 3
145 х 10. Нормально, тяжеловато, но справился. Зато не читил, приседал без бинтов, но в новых наколенниках SBD, очень классно, колено держат хорошо. Правда, идея намазать квадры и колени Никофлексом, как я обычно это делал - была явно лишней. Колено в наколеннике находится в тепле, а с Никофлексом и наколенником - в жаре :)

Подсобка:
Приседы : 5 подходов по 5 повторов со 100 кг - с пятисекундной паузой в нижней "ass to grass" точке. Хорошо, но тяжело задерживать дыхание так надолго.
Hip Thrust: 4 подхода по 10 повторов со 130 кг. Привыкаю к технике, сегодня подложил два плоских bumber-блина под штангу - стало немного полегче. В следующий раз попробую более толстые блины, но предчувствую трудности с закатываванием штанги на эти блины и удержанием штанги на блинах.
Плюс всякая мелочевка вроде сгибания бицепс бедра и т.д.

Вместе со мной в спортзале занимается моя дочь, иногда у нас с ней время занятий пересекается. Тогда она спускается ко мне в зал свободных весов и троллит наших кокочков, корчащихся годами в тренажерах. Она подтягивается. Подтягивается 5 раз, что больше, чем может подтянуться абсолютное большинство посетителей нашего спортзала. В моменты, когда она подтягивается, народ старается не смотреть в сторону силовой рамы :) Сегодня дочь решила окончательно дотроллить народ и взялась делать жим лежа. Не жим в тренаджере, как большинство кокочков, а нормальный жим олимпийского грифа. Пусть и пустого - она сама ненамного толще и тяжелее этого грифа. Поподтягивалась она, пожала штангу и свалила, а в воздухе еще долго витал запах раскаленных пуканов мужского населения спортзала :))))

Думаю пойти завтра на тренировку, а потом в четверг - так будет большой перерыв между становой и приседом, спина успеет отдохнуть. Хотя посмотри как будут ноги себя чувствовать.