August 22nd, 2014

Ben

5/3/1 - C6W3 - становая тяга

Последняя неделя и последняя тренировка 6го цикла. Становая тяга 1+

Разминка:
75 х 5
95 х 5 (чуть скруглил цифру)
110 х 5
125 х 5 - доп. подход

Основные подходы:
137.5 х 5
157.5 х 3
175 х 10. Последний повтор был реально последним, еле-еле вытянул. Похоже, заканчивается эра многоповторки и в становой тяге.

Подсобка:
5 подходов по 8 повторов - тяга с плинтов 150 кг + тяги штанги к поясу суперсетом. Отлично! Плюс всякая мелочевка, в итоге получилось час и 15 минут.

Встретил в зале старого знакомого, давно не виделись, пообщались. Он тоже 5/3/1 рубит. Вообще, в пятницу вечером в спортзале одно удовольствие заниматься - народу мало, все отмечают окончание рабочей недели.

Кстати, по средам жму, но там с жимом все неоднозначно из-за плеча. Надо будет на какое-то время убрать рост весов в жиме, делать 6 подходов по 5 повторов и ни грамма больше.

Делоада не будет, просто увеличиваю расчетные веса в приседе и становой на 5 кг - и с понедельника новый, седьмой цикл.
promo ponaexali_tyt april 2, 2013 07:00 39
Buy for 100 tokens
Итак, сделаю пост-сводку по последней книге Лу Шулера и Алвина Косгроу "The New Rules of Lifting Supercharged: Ten All-New Muscle-Building Programs for Men and Women (Новые правила лифтинга. Сверхзаряженный: Десять новейших программ построения мускулов для мужчин и женщин". Название…