June 16th, 2014

Ben

5/3/1 - C4W1 - приседания

Начался новый четвертый (в этой реинкарнации) цикл программы 5/3/1. Прошлую неделю усиленно отдыхал и разгружался, даже в пятницу на тренировку не пошел. Думал, что отдохнул и сейчас всех и всё порву. Ага... Еле-еле присел с начальным весом (85% от нового ТМ), драйва не было совсем, такое ощущение, что я больной. Хотя я знаю, что не больной. Итак...
Разминка:
60 х 5
77.5 х 5
92.5 х 3

Основные подходы:
100 х 5
115 х 5
130 х 10. Да, было тяжко. 10 повторов, конечно сделал, но такое ощущение, что из последних сил. И ноги не работали совсем, приседал спиной. Что за фигня?

Подсобка. Тут новый challenge : 5 подходов по 5 повторов с 80% от ТМ , т.е. 122.5 кг. Перемежая тягами штанги к животу. Если я думал, что последний подход в основных весах был тяжелый, то я ошибался, подсобка меня убила наглухо, вышел из зала с ощущением, что у меня сели батарейки. Сел на велик и еле-еле крутил педали до дома. Что за фигня?!

Ладно, про тренировки писать неинтересно. Вернее, про такие тренировки. Поэтому покажу несколько фоток, сделанных вчера мимоходом. У нас в субботу-воскресенье проходил японский фестиваль. Дело в том, что в нашем городке на 80 тысяч человек проживает очень большая японская диаспора. У нас тут находятся европейские штаб квартиры крупных японских фирм, таких как Canon, Ricoh и прочих - поэтому очень много японских экспатов тут живет и работает. Японские иероглифы на магазинах встречаются довольно часто, есть даже агентство недвижимости, где вся недвижимость описывается на японском, лишь номера телефонов написаны обычными цифрами.
Короче, два дня у нас на центральной площади проходил японский фестиваль. Выступали все подряд - каратисты, самураи с мечами, японские театры и музыканты, группа барабанщиков и еще куча народа. Мы проходили мимо, я сделал чуток фоток.
Collapse )
В среду жим, надеюсь, что драйв будет. Заниматься, судя по всему, буду в пустом зале, как раз в 6 вечера будет играть сборная Нидерландов, все свалят смотреть футбол.
promo ponaexali_tyt april 2, 2013 07:00 39
Buy for 100 tokens
Итак, сделаю пост-сводку по последней книге Лу Шулера и Алвина Косгроу "The New Rules of Lifting Supercharged: Ten All-New Muscle-Building Programs for Men and Women (Новые правила лифтинга. Сверхзаряженный: Десять новейших программ построения мускулов для мужчин и женщин". Название…