May 28th, 2014

Ben

5/3/1 - C3W2 - жим лежа

Продолжается вторая неделя третьего цикла программы "5/3/1", жим лежа "3+".

Сегодня в зале было адово много народа, просто шанхайское метро в час пик. Были все - и стонущие качатели бицепсов, и чуваки, разминающиеся с 200 кг. Плюс неожиданно мне позвонила жена и чего-то непонятного требовала от меня, грузила по-разному. Короче, тяжело было сконцентрироваться на тренировке. В итоге жал как мертвый с пульсом как у мертвого. Аж мой незаменимый пульсометр Polar FT80 к концу тренировки сказал: "опа, батарейка села" и выключился - не выдержал издевательств :)

Разминка:
35 х 5
42.5 х 5
52.5 х 5

Основные подходы:
60 х 3
67.5 х 3
77.5 х 10, усилие почувствовал лишь на последних двух повторах. А до этого так и жал - не приходя в сознание

Подсобка: 5 подходов по 10 повторов с весом 60 кг. Плечевой сустав, кстати, ноет слегонца - мне это нифига не нравится. Плюс в подсобке были десятиповторные тяги к поясу "пирамидой" от 60 до 100 кг, вертикальные тяги, лицевые тяги и всякая прочая восстановительная мелочь.

Завтра в Голландии национальный выходной - на работу идти не надо. В пятницу - становая тяга.

P.S. По поводу жены, которая звонит и грузит. Хочу заказать себе вот такую футболку:
promo ponaexali_tyt april 2, 2013 07:00 39
Buy for 100 tokens
Итак, сделаю пост-сводку по последней книге Лу Шулера и Алвина Косгроу "The New Rules of Lifting Supercharged: Ten All-New Muscle-Building Programs for Men and Women (Новые правила лифтинга. Сверхзаряженный: Десять новейших программ построения мускулов для мужчин и женщин". Название…