November 22nd, 2013

Ben

Джейсон Ферруджа: Несколько советов тем, кто тренируется рано утром

Увидел статью на сайте у Джейсона Ферруджи и решил её перевести. Статья не новая (июль 2013), но для меня актуальная. Итак, Джэйсон Ферруджа: "Несколько советов тем, кто тренируется рано утром".

Тренироваться первым делом рано утром никогда не было идеально. В идеальном мире вы просыпаетесь за несколько часов до тренировки, в этом случае температура вашего тела становится нормальной и межпозвоночные диски приходят в нормальное состояние после ночи. Но мы не живем в идеальном мире и довольно много людей вынуждены тренироваться рано утром или им вообще не удастся потренироваться.

Прежде всего вам действительно нужно проснуться минимум за час до тяжелых приседов или становой тяги. Давайте предположим, что вы идете тренироваться в 6 часов утра. Вы встаете в 5 часов, чистите зубы, идете в ванную комнату и принимаете душ. Горячий душ обязателен перед тяжелыми утренними тренировками. Даже если вы принимаете душ после тренировки вы должны сделать это дважды. Это нужно для лучшей и более безопасной тренировки.







Collapse )
P.S. В комментах к статье народ спрашивает - что всё-таки кушать до тренировки, если тарелка овсянки получается слишком "тяжелой" для желудка. Ответ: пара яиц, свареных вкрутую.

(C) Jason Ferruggia

promo ponaexali_tyt april 2, 2013 07:00 39
Buy for 100 tokens
Итак, сделаю пост-сводку по последней книге Лу Шулера и Алвина Косгроу "The New Rules of Lifting Supercharged: Ten All-New Muscle-Building Programs for Men and Women (Новые правила лифтинга. Сверхзаряженный: Десять новейших программ построения мускулов для мужчин и женщин". Название…
муа
  • mjonaus

Фитнес-пиар. Выпуск #2!

fitnes

Сегодня вы узнаете, кто побывал на Эльбрусе и в Альпах и как тренироваться, если вы собрались в горы, а также как должна выглядеть настоящая женщина и куда на самом деле втирать прАтеины, чтобы выросла бицуха за месяц. Думаете, сладостей, не вредных для талии не существует? А вот и ошибаетесь, одна из участниц поделится своими соображениями по питанию и интересными рецептами ЗОЖной выпечки. Филантроп всея спортивной братии в ЖЖ и настоящий self made man расскажет свою историю успеха и безвозмездно подарит вам перевод одной из самых известных книг по системе тренировок NROL.

Но и это еще не все - напоследок вы узнаете все самые последние "писки" фитнес-моды на Западе и это не кроссфит, уверяю вас!


Поехали!
Collapse )