November 15th, 2013

Ben

Westside Barbell : увеличение взрывной силы и динамического усилия с помощью плиометрики

По фэйсбуку прибежала новая статья от Луи Симмонса и его Westside Barbell "Увеличение взрывной силы и динамического усилия с помощью плиометрики". Статья интересная и совсем свеженькая, поэтому публикую здесь перевод статьи.

Тренировка, использующая "ударный метод", или плиометрика заключается в стимуляции мышц ударным растягиванием, предшествующим активному усилию. Необходимо использовать кинетическую энергию и нетяжелые веса. Прыжки в глубину (спрыгивания с ящика) и перебрасывания мед.мяча - два упражнения, использовавшихся Юрием Верхошанским - отцом плиометрики, пришедшем к этой идее, наблюдая за тройным прыжком и за тем, насколько мощные прыжки были после каждого приземления. Так он узнал, что мощные прыжки совершаются в результате ответной реакции тела на воздействие, вызванное контактом с поверхностью. Это привело Верхошанского к открытию цикла "удлинение-сокращение" с использованием кинетической энергии. Многие верят, что плиометрика опасна. В то время как прыжки в глубину развивают взрывную мощь, они еще развивают и абсолютную силу, используя различные высоты для достижения определенных целей. Сколько прыжков совершается за одну тренировку для продвинутых спортсменов. Вы узнаете, что ТА-упражнения никогда не упоминаются когда целью является развитие взрывной мощи или силы. Почему?




Collapse )
(С) Louie Simmons & Westside Barbell
12.10.2013

P.S. Сильно не ругайте за корявость слога, Луи невеликий оратор, я неважнеЦЦкий переводчик :)

promo ponaexali_tyt april 2, 2013 07:00 39
Buy for 100 tokens
Итак, сделаю пост-сводку по последней книге Лу Шулера и Алвина Косгроу "The New Rules of Lifting Supercharged: Ten All-New Muscle-Building Programs for Men and Women (Новые правила лифтинга. Сверхзаряженный: Десять новейших программ построения мускулов для мужчин и женщин". Название…