September 26th, 2013

Ben

NROL Supercharged. Basic 3, тренировка Б

Вчера делал тренировку Б - по итогам куча упражнений, когда приходится держать отягощения (штангу или гантелю) в руках. За часовую тренировку оттянул себе руки, думал, что будут ниже коленей висеть - как у орангутанга :) Комбинированное упражнение - становая тяга и тяга штанги к поясу - ни уму, ни сердцу: ни спина не устала, ни широчайшие, первым отказал хват. Т.е. получается, что это упражнение на развитие хвата. Короче, как-то я недоволен компоновкой упражнений в программе, наверное, буду думать над оптимизацей. Ну и суперсет из трех упражнений - это неудобно в плане логистики и занятия оборудования.

Зато фронтальный присед - это просто отлично, давно не делал, очень в кайф было поприседать. И жим гантелей стоя - тоже хорошо, не надо выгибаться назад как со штангой, можно опустить гантели пониже, короче, тоже здорово. Прыжковые шраги - тоже оказались неожиданно интересными, надо пристальнее на ТА-упражнения посмотреть.


Сегодня утром бегал по привычному маршруту, потом ехал на велике в офис - думал, что ноги будут болеть. Нет, всё нормально - выдерживают такую нагрузку.
promo ponaexali_tyt april 2, 2013 07:00 39
Buy for 100 tokens
Итак, сделаю пост-сводку по последней книге Лу Шулера и Алвина Косгроу "The New Rules of Lifting Supercharged: Ten All-New Muscle-Building Programs for Men and Women (Новые правила лифтинга. Сверхзаряженный: Десять новейших программ построения мускулов для мужчин и женщин". Название…