June 27th, 2013

Ben

Выдержки из новой книги Джима Вендлера "За пределами 5/3/1"

С тех пор как вышли оригинальная книга "5/3/1" и её второе издание, я работал над улучшением программы 5/3/1. Программа изначально была написала из эгоистичных побуждений - я хотел получить простую и легкую в следовании программу, сохранившую истинными принципы, которым я доверяю и следую. Я сомневаюсь в том, что многие программы, написанные "авторитетами" когда-либо использовались ими самими или кем-нибудь еще, программы, существующие лишь как потеря бумаги, пространства и времени. Когда ты сам тренируешься, поставив на кон тело и силу, то намереваешься приложить куда больше усилий, времени и внимания к созданию программы. Я уверен, что когда-нибудь я буду использовать тестовые разработки и нововведения, но до этого я буду жечь своё тело пока не остановлюсь в прогрессировании.

Изменения и поправки в этой книге основаны на годах тренировок, исследований, травм и ошибок. Черт, да это практически новая программа с именем "за пределами 5/3/1"! В 2008м году когда я написал программу "5/3/1" я даже не подозревал во что она превратится в эти дни. После 25 с лишним лет тренировок и написания тренировочных программ у меня до сих пор есть свежее желание создать что-то новое, уникальное и удивительное. Когда вы теряете это желание, вы теряете жизнь.

Принципы программы "5/3/1" заставляют меня придерживаться их и я уверен, что каждое изменение, каждая вариация до сих пор верны относительно этих принципов: делайте большие многосуставные упражнения, начинайте с легких весов, прогрессируйте медленно и устанавливайте новые личные рекорды. Использование больших движений, таких как приседания, жим лежа, становая тяга или жим стоя не являются чем-то революционным на пути к силе. Это так с тех времен как существует штанга.

Установление персональных рекордов - это отчасти уникальная цель, далеко не каждая тренировочная программа ориентирована на это. Многие программы являются успешными без персональных рекордов, но честно говоря, я люблю приходить в зал с целью побить свой рекорд. Я люблю вызовы, люблю двигаться в этом направлении. Я люблю покидать зал, чувствуя себя сильнее, чем я был когда вошел в зал.

Здесь есть обратная сторона: вы не всегда будете бить свои рекорды. Надо понять, что новый рекорд - это не подарок, он дается через тяжелый труд на тренировках, трудности и жертвы. Очень часто начинающие и молодые лифтеры бывают расстроены и обескуражены, они еще не поняли, что не всегда получается чувствовать себя великим. Бываю плохие дни - действительно плохие дни.

Но это то, что делает цель с персональными рекордами особенной. В следующий раз после плохой тренировки, обдумай её, запомни её и делай то, что ты должен делать на следующей тренировке лучше, чем ты делал на прошлой тренировке. Могу дать тебе совет: хандрить как маленький грустный щенок - это не то, что тебе поможет. Измени своё отношение. Отношение - это та вещь, которую ты должен полностью контролировать в минуты сомнений или хандры.

Я получаю тысячи писем с вопросами о шаблонах тренировок, подсобных упражнениях и обучающих видео всех, надеющихся что есть что-то мешающее им прогрессировать или надеющихся на волшебную формулу по улучшению силы. Да, если ты приседаешь, поставив штангу на лоб, я думаю, что тебе надо поменять технику. Но факторы, которые почему-то никто не учитывает, это Воля и Желание. Эти два фактора могут заставить любого неудачника идти вперед. Мир полон миллионами примеров людей, совершавших удивительные вещи благодаря Воле и Желанию. Так почему это не ты? Я видел много людей, остающихся посредственностями из-за того, что они думают, что у успешных людей есть какое-то изначальное преимущество.
(цитата из главы "Да пошел ты, заплати мне!")

Оглавление новой книги (без перевода) :Collapse )Эта книга является расширенной версией  программы "5/3/1" с добавлениями и вариациями оригинальной программы для тех, кто хочет заниматься простыми и эффективными тренировками. Эта программа затрагивает тренировки 2 дня в неделю, более частые тренировки, джокер-сеты, дополнительные цели, тренировки на всё тело, прыжки, динамические упражнения. Как и совсем новую программу, которая затрагивает суб-максимальные тренировки, авто-регулирование и максимальные тренировки.

Амазон-киндл и бумажная копия будут доступны очень скоро. Ebook-версия - на подходе.

(С) Jim Wendler, 25 июня 2013.
promo ponaexali_tyt april 2, 2013 07:00 39
Buy for 100 tokens
Итак, сделаю пост-сводку по последней книге Лу Шулера и Алвина Косгроу "The New Rules of Lifting Supercharged: Ten All-New Muscle-Building Programs for Men and Women (Новые правила лифтинга. Сверхзаряженный: Десять новейших программ построения мускулов для мужчин и женщин". Название…