April 22nd, 2013

Ben

5/3/1 - окончание программы

На прошлой неделе закончил очередной 4х-недельный цикл по программе 5/3/1. Вернее, не совсем еще закончил - на этой неделю осталась разгрузочная (deload) неделя, но в разгрузочную неделю я обычно больше внимания уделяю разным подобным и восстановительным упражнениям. Так что можно сказать, что очередной цикл программы закончен. Кстати, это был 4й цикл программы, начал я её делать с начала января. Так или иначе - по окончании разгрузочной недели закончу программу, дальше продолжать программу 5/3/1 не буду. Пришло время поменять силовой массонаборный цикл на что-нибудь другое. Хочется попробовать другую программу, хочется попробовать другую систему питания и восстановления - не уверен, что тяжелая 5/3/1 легко влезет в новый стиль жизни. Плюс ко всему я уже старый стал, в последнем цикле явно не успевал восстанавливаться после 4х тяжелых тренировок в неделю. Но я безмерно благодарен программе 5/3/1 - это, наверное, моя первая осмысленная программа тренировок. Причем, осмысленная не только в целях, но и в методах. Программа, показавшая реальный прогресс в весах (в становой и приседаниях прогресс лучше, в жимах - чуть похуже). Я обязательно вернусь к этой программе на следующем силовом курсе да и основные базовые упражнения (приседания, становая тяга, жимы лежа и стоя) никуда не денутся - в любой программе они будут основными упражнениями, остальные упражнения будут лишь сопутствующими. Разве что больше не буду делать эти упражнения именно по Вендлеровской схеме. Хочу в "межсезонье" найти толкового тренера-лифтера, который бы поработал над моей техникой - хочется поулучшить результаты и поуменьшить вероятность травм.

Радует то, что семья, глядя на меня, потянулась к штанге. Жена приседает, делает тягу на прямых ногах и жмет штангу от груди. Пусть небольшие веса, пусть техника пока хромает - это нестрашно, всё придет. У нас с ней договор - она делает 4 подхода в приседах, по 3 подхода в тяге и жиме - и потом может идти к беговой дорожке, к упражнениям на растяжку и прочим "девочковым" упражнениям. Главное, что базовые упражнения сделаны - тонус мышцам задан. Дочка пока не решается со штангой резвиться, обходится подтягиваниями (и теми же девочковыми упражненями + бегом на дорожке), но нарезает круги вокруг штанги и круги становятся всё меньше и меньше :) А сын, увы, сейчас пока лишен спортзала - исправляет запущенную учебу. Исправит отметки - и сразу вернется в зал, плюс вернется обратно в свою секцию армрестлинга.

Такие вот дела у нас...
promo ponaexali_tyt april 2, 2013 07:00 39
Buy for 100 tokens
Итак, сделаю пост-сводку по последней книге Лу Шулера и Алвина Косгроу "The New Rules of Lifting Supercharged: Ten All-New Muscle-Building Programs for Men and Women (Новые правила лифтинга. Сверхзаряженный: Десять новейших программ построения мускулов для мужчин и женщин". Название…