March 23rd, 2013

Ben

5/3/1 - план на 4ю "разгрузочную" неделю

Итак, второй цикл программы 5/3/1 пройден. В Этом цикле удалось подвинуть вверх результаты в приседе и становой тяге (со 150 до 160 и со 190 до 203 кг соответственно). Результаты в вертикальном и горизонтальном жиме практически остались на месте - если в горизонтальном жиме общий результат и вырос, то лишь за счет первой маловесной и многоповтороной недели, вертикальный жим вообще замер на месте. Как я понимаю - проблема в срыве большого веса (95% от 1ПМ) с груди, т.е. если в вертикальном жиме я могу сделать Х кг на 12 раз, т  Х+5 кг просто не могу оторвать от груди. Сильно швунговать, подседая под штангу на полметра, не хочется, а собственной мощи для отрыва большого веса не хватает.

Поэтому 4я неделя этого цикла будет посвящена:
Collapse )
Думаю через неделю начать новый цикл 5/3/1, подняв вверх рабочие веса в приседе и становой и оставив на нынешнем уровне рабочие веса в обоих жимах. Надеюсь, что скоро настанет весна и можно будет начать катать на велике привычные 20 км в день.
promo ponaexali_tyt april 2, 2013 07:00 39
Buy for 100 tokens
Итак, сделаю пост-сводку по последней книге Лу Шулера и Алвина Косгроу "The New Rules of Lifting Supercharged: Ten All-New Muscle-Building Programs for Men and Women (Новые правила лифтинга. Сверхзаряженный: Десять новейших программ построения мускулов для мужчин и женщин". Название…