March 14th, 2013

Ben

NROL Supercharged: Глава 20 - полный перевод



Глава 20. Гипертрофийный цикл.


Сейчас мы представляем небольшое нововведение: волновую периодизацию. Вы будете делать каждое упражнение в программе тремя разными комбинациями сетов и повторов. В первой программе Гипертрофийного цикла вы будете делать такую периодизацию:
- 4 сета по 6 повторов
- 3 сета по 12 повторов
- 2 сета по 20 повторов
Во второй программе гипертрофийного цикла вы будете делать сеты по 4, 8 и 12 повторов, в третьей программе - сеты из 5, 10 и 15 повторов. Для этого потребуется чуть другая система ведения записей занятий, которая будет показана далее.
Много читателей будут сконфужены обозначениями "Неделя 1 и 4", "Неделя 2 и 5", "Неделя 3 и 6". В данном случае слово "неделя" не обозначает именно календарную неделю. Это тренировки А и Б. В первый раз вы делаете тренировки А и Б - это первая "неделя", делаете их второй раз - это "вторая" неделя. Вот как может выглядеть ваше расписание если вы тренируетесь в понедельник, среду и пятницу. Я выбрал актуальный месяц - апрель 2013го года, потому что первый день месяца приходится на понедельник.
Collapse )
Следующая глава называется "Силовой цикл". Осталось совсем немного :)
promo ponaexali_tyt april 2, 2013 07:00 39
Buy for 100 tokens
Итак, сделаю пост-сводку по последней книге Лу Шулера и Алвина Косгроу "The New Rules of Lifting Supercharged: Ten All-New Muscle-Building Programs for Men and Women (Новые правила лифтинга. Сверхзаряженный: Десять новейших программ построения мускулов для мужчин и женщин". Название…