March 11th, 2013

Ben

NROL Supercharged: Глава 19 - полный перевод




Глава 19. Базовый цикл.

Краткие напоминания:
- Большинство читателей должны начинать с первой программы Базового цикла. Те, кто только что закончили выполнять программу из книги NROL for Life могут начать с четвертой программы. Смотрите главу 7 для детальной информации.
- Большинство читателей должны  выполнять обе тренировки (А и Б) в каждой программе Базового цикла 6 раз прежде, чем перейти к следующей программе. Продвинутые лифтеры, особенно те, кто уже знаком с программами Алвина могут делать 4 тренировки в каждой программе вместо 6.
- Прежде, чем вы начнете программу - выберите упражнения из списка, представленного на предыдущих страницах.
- Много читателей могут просто начать с первой программы и с первого уровня упражнений (отмеченных "уровень 1"). Опытные лифтеры могут начать с первого упражнения, которое покажется им сложным для выполнения. Алвин начинает программу с сетов с 15ю повторами.  Даже продвинутые лифтеры могут отлично потренироваться, используя первую программу цикла и упражнения уровня 1 и 2. Или просто ваше тело получит небольшую передышку после постоянных приседов, становых тяг и жимов.
- Когда возможно, используйте одни и те же упражнения всю программу цикла, меняя упражнения при переходе к следующей программе. Исключения составляют упражнения для мышц кора - не дожидаясь конца программы, переходите к следующему уровню упражнений как только сможете выполнять упражнения нынешнего уровня нужное количество раз/секунд. Упражнения на кор описаны в главе 14.
- Начинайте каждую тренировку с разминки, показанной в главе 17.
- Заканчивайте каждую тренировку восстановительными упражнениями (вторая часть главы 17).


Collapse )
Следующая глава номер 20: "Гипертрофия", скоро будет готов перевод!
promo ponaexali_tyt april 2, 2013 07:00 39
Buy for 100 tokens
Итак, сделаю пост-сводку по последней книге Лу Шулера и Алвина Косгроу "The New Rules of Lifting Supercharged: Ten All-New Muscle-Building Programs for Men and Women (Новые правила лифтинга. Сверхзаряженный: Десять новейших программ построения мускулов для мужчин и женщин". Название…