February 10th, 2013

Ben

NROL Supercharged: Глава 15 - почти полный перевод



Глава 15. Комбинированные упражнения и упражнения на развитие мощи.

Мы будем использовать эти упражнения в Базовом цикле. В первых двух программах вы будете выполнять одно упражнение за тренировку (например, упражнение на мощь в Тренировку А и комбинированное упражнение в тренировку Б). В третьей программе вы будете делать оба типа упражнений в одну тренировку. В четвертой программе вы будете делать комбинированные упражнения каждую тренировку, но не упражнения для мощи.
Разница между этими типами упражнений легко определяема. Комбинированные упражнения включают в себя два разных движения - например, присед и вертикальный жим или румынская становая и тяга к поясу. Упражнения на мощь обычно являются "взрывной" версией обычного упражнения, например, приседания со штангой с подпрыгиванием или отжимания, в которых ваши руки будут отрываться от пола. Но вы увидите и много схожего между этими двумя типами упражнений. Например, когда я делаю присед совмещенный с вертикальным жимом, я не делаю каждую часть комбинации медленно. При подъеме из приседа я использую энергию движения, чтобы помочь мне с началом жима вверх. И на движении штанги вниз я использую свой рефлекс сжатия мышц для смены направления движения и быстро встать из приседа. Я не пытаюсь делать эти упражнения с большим весом, я использую средние веса и достаточно быструю скорость выполнения повторов.
Когда вы выполняете упражнения на мощь ваша цель похожа: используйте средние веса и выполняйте повторы максимально быстро. Иногда вам захочется остановиться между повторами для отдыха, но в остальное время вы выполняете упражнения ритмично и быстро. Все упражнения в обеих категориях требуют высокого уровня сфокусированности и помогают вам развить также координацию движений. Они выполняются тяжелее обычных упражнений, т.е. вам потребуется больше времени, чтобы успокоить дыхание между сетами. Еще одна характерная черта - вы либо полюбите эти упражнения, либо будете их ненавидеть с одинаковой страстью. Сложно оставаться безразличным к чему-то, что заставляет вас делать то, что вы никогда не делали.

Collapse )
На этом глава заканчивается, на подходе следующая глава "Метаболическая тренировка".
promo ponaexali_tyt april 2, 2013 07:00 39
Buy for 100 tokens
Итак, сделаю пост-сводку по последней книге Лу Шулера и Алвина Косгроу "The New Rules of Lifting Supercharged: Ten All-New Muscle-Building Programs for Men and Women (Новые правила лифтинга. Сверхзаряженный: Десять новейших программ построения мускулов для мужчин и женщин". Название…