February 3rd, 2013

Ben

NROL Supercharged: Глава 7 - полный перевод



Добрались до части третьей под названием "Система" (The System).

Глава 7 "Как работают тренировки".
Здесь буду рассказывать подробнее, практически дословно переводя всю главу - потому что информация в ней являются ключом к пониманию тренировок. Итак...

Система тренировок NROl Supercharged содержит два уникальных компонента:

1. Вы выбираете своё собственное упражнение из предлагаемого списка.
Тренировки, которые вы найдете начиная с главы 19, предоставлены в виде шаблонов. Шаблон говорит вам какой тип упражнений (движений) выполнять, а также говорит о количестве сетов/повторов. Каждому набору движений посвящена отдельная глава, каждый набор разбит на уровни от 1 до 5 по возрастанию сложности выполнения упражнений. Там, где это возможно, даются примечания относительно упражнений - какой упражнение или вариацию упражнения лучше всего использовать для различных целей и типов программ. Если вы новичок в лифтинге - просто начинайте с уровня один и переходите к более сложным уровням когда почувствуете, что вы к этому готовы.

2. Вы выбираете свою собственную прогрессию из десяти предоставленных программ.
Те, кто читал первую книгу серии NROL, знакомы с идей навигации по предоставленным программам и циклам. Каждая программа включает в себя две тренировки на всё тело (total-body workouts), называемых Тренировка А и Тренировка Б (Workout A and Workout B). Вы никогда не делаете тренировки А и Б в один день, старайтесь не делать тренировки А и Б в последующие дни, лучше всего разбить неделю на три тренировки (Понедельник / Среда / Пятница или Вторник / Четверг / Суббота), хотя допустимо тренироваться и 2 раза в неделю. Так или иначе, один раз в неделю - слишком мало, а четыре раза в неделю - слишком много. В итоге четырехнедельное расписание для каждого цикла может выглядеть так:
Неделя 1: понедельник - тренировка А, вторник - выходной, среда - тренировка Б, четверг - выходной, пятница - тренировка А, суббота и воскресенье - выходные.
Неделя 2: понедельник - тренировка Б, вторник - выходной, среда - тренировка А, четверг - выходной, пятница - тренировка Б, суббота и
воскресенье - выходные.
Неделя 3: понедельник - тренировка А, вторник - выходной, среда - тренировка Б, четверг - выходной, пятница - тренировка А, суббота и
воскресенье - выходные.
Неделя 2: понедельник - тренировка Б, вторник - выходной, среда - тренировка А, четверг - выходной, пятница - тренировка Б, суббота и воскресенье - выходные.
Итого за один четырехнедельный цикл вы выполните 6 раз тренировку А и 6 раз - тренировку Б. После окончания одного цикла переходите к следующему.

Collapse )
На этом глава 7 заканчивается. Продолжение следует...
promo ponaexali_tyt april 2, 2013 07:00 39
Buy for 100 tokens
Итак, сделаю пост-сводку по последней книге Лу Шулера и Алвина Косгроу "The New Rules of Lifting Supercharged: Ten All-New Muscle-Building Programs for Men and Women (Новые правила лифтинга. Сверхзаряженный: Десять новейших программ построения мускулов для мужчин и женщин". Название…