June 29th, 2011

Ben

ЗОЖ - Перезагрузка, день второй




Как я уже писал, я записался на тренинг "ЗОЖ - перезагрузка" к olegtern . Первый день был вводный, ознакомительный, а вот со второго дня начались задания, пошли информационные материалы.

Вчера был вторник - утро помимо обычной зарядки (разминка, упражнения на пресс) включает в себя и очередной день отжиманий. Я отжимаюсь по системе "100 отжиманий"  - причем, это уже втрой круг тренировок, первый круг я закончил (все 6 недель), но 100 раз так и не стал отжиматься. Это весьма отрицательно повлияло на мотивацию в плане отжиманий, ну да ладно - делаю второй круг. Вчера я в делал 2й день 4й недели - 5 подходов отжиманий: 21, 25, 21, 21 и 40. ежедневное взвешивание (самый большой источник моей паранойи) говорит, что сегодня я 96.1 кг. Что вроде и неплохо по сравнению с понедельником, когда было 96.6, но куда хуже результата двухнедельной давности когда было 95 кг (ага, потом был срыв по питанию и всё такое прочее с результатом в 97 кг, но не будем много писать об этом).

Почитал с утра статью Олега про белковую пищу - решил попробовать позаписывать белки/жиры/углеводы/калории съеденого за день.
- Завтрак получился весьма бодрым в плане поглощения белковой пищи: 250 грамм творога (0.5% жирности), разбавленных 250 грамм йогурта 2% жирности. Плюс 350 грамм молока (0%) жирности и пара медовых пряников. Всё это в сумме дало нам: 670ккалорий, 68.5грамм белка, 11.50 жиров, 73 грамма углеводов. Ого, как много белка, оказывается в простом с виду завтраке с творогом.
- Перекусы между завтраком обедом и полдником в виде яблока и двух персиков дали в сумме 2 грамма белка, меньше 1 грамма жиров и 39 грамм углеводов при сумме в 152 ккалории.
- Обед. На обед была самолично приготовленная итальянская insalata di riso (салат из риса с добавлением артишоков, ветчины, оливок, свежих помидоров и оливкового масла - одно из любимых блюд всей моей семьи. И я всегда любил это блюдо, но никогда не считал калорий и БДУ для него. сегодня посчитал и ужаснулся - это просто бомба: 225 ккалорий на 100 грамм продукта, причем белков там всего 8 грамм, жиров 9.5 грамм, углеводов 24.5. Учитывая, что порция была в 350 грамм - это всё потянуло на следующие цифры: 790 ккалорий, 28 грамм белка, 33 грамма
жиров, и 86 грамм углеводов.
Итого, суммируем все показатели съеденного за день (без ужина):
1612 ккалорий
98,5 грамм белка (29%)
44.5 грамм жиров (13%)
198 грамм углеводов (58%).

В итоге на ужин съел шницель и белые бобы в томате. В сумме это дало еще 520 калорий, 22,4 грамма белка, 6 грамм жира и 42 грамма углеводов. Нехитрое суммирование огласило окончательную цифру: 2132 ккалорий было съедено непосильным трудом, эти калории содержали в себе:
121 грамм белка (29,39%)
50 грамм жиров (12,28%)
240 грамм углеводов (58,34%)

Хорошо это или плохо, много и мало? Я не знаю. Весы в этом тоже солидарны со мной, показав наутро 96 кг ровно. Т.е. весы просто меня "пожалели" на 100 грамм :)

Силовой тренировки по графику не было, зато был шторм, гроза, ливень и прочие природные катаклизмы. А, ну да, были обычные 19 км на велике в офис и обратно. Силовой тренировки не будет и сегодня - личные причины.

Хочу сказать, что считать калории и БЖУ для всего схеденного - крайне утомительное и нудное занятие. Надо сделать всё, чтобы этого избежать в будущем. Я так понимаю, что для этого нужно запомнить показатели наиболее часто употребляемых продуктов и дальше прикидывать по памяти. Хотя, может быть есть какие-то другие методы простого учета калорий.
promo ponaexali_tyt april 2, 2013 07:00 39
Buy for 100 tokens
Итак, сделаю пост-сводку по последней книге Лу Шулера и Алвина Косгроу "The New Rules of Lifting Supercharged: Ten All-New Muscle-Building Programs for Men and Women (Новые правила лифтинга. Сверхзаряженный: Десять новейших программ построения мускулов для мужчин и женщин". Название…