ponaexali_tyt (ponaexali_tyt) wrote,
ponaexali_tyt
ponaexali_tyt

Category:

2015 - 5/3/1 - C7W1 - приседания

Новый цикл программы 5/3/1. Начинается традиционно в понедельник и начинается традиционно с приседаний.

Разминка (с небольшим выравниванием весов): 70х5, 90х5, 110х5.
Основные подходы: 120х5, 140х5, 160х5. Решил поберечь силы на сингл. И, как выяснилось зря. 180  - присел и не встал :(


Под катом :  18+




Вот такая вот получилась разгрузочная неделя - с дегустацией итальянских вин и прочей расслабухой. Дрищаю.

Потом жимы. Разминка % 40х8, 50x6, 60x6, 70x5, 80x4, 85x3, 90x3. Разминку чередовал с подсобкой в приседаниях - 110 кг х 5 с трехсекундной паузой в нижней точке.
Основные подходы: 97.5x2, 100x2, 87.5x2x5, 85x2x2 с трехсекундной паузой на груди. И вот последнюю "двойку" еле вытянул, сил совсем не осталось за 2 часа и 15 минут тренировки. Вот совсем сил не осталось, еле педали крутил по дороге домой. Пришел домой, с трудом запихал в себя ужин и упал спать.  Еще и спится хреново, каждый час просыпаюсь и опять засыпаю. В итоге совсем какой-то неотдохнувший проснулся. И на работе непроходящий стресс уже больше недели, заколебало всё...
Tags: 5/3/1, тренировки
Subscribe

  • Кратко обо всем за последние три месяца

    Три месяца ничего не писал сюда, поэтому сейчас вкратце опишу, что случилось за это время: 1. Тренировался у одного онлайн-тренера, который вдруг…

  • Новый лифтёр в зале

    Вчера, зайдя в нижний зал (там где силовые рамы и свободные веса), в первую очередь узрел наколенники SBD на новом чуваке. И только потом узрел 190…

  • 2015 - первые две недели тренировок

    Прошли первые две неедли тренировок после возвращения из Португалии, началась третья неделя. Не могу сказать, что в эти две недели я упахивался в…

promo ponaexali_tyt april 2, 2013 07:00 39
Buy for 100 tokens
Итак, сделаю пост-сводку по последней книге Лу Шулера и Алвина Косгроу "The New Rules of Lifting Supercharged: Ten All-New Muscle-Building Programs for Men and Women (Новые правила лифтинга. Сверхзаряженный: Десять новейших программ построения мускулов для мужчин и женщин". Название…
  • Post a new comment

    Error

    Comments allowed for friends only

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 33 comments

  • Кратко обо всем за последние три месяца

    Три месяца ничего не писал сюда, поэтому сейчас вкратце опишу, что случилось за это время: 1. Тренировался у одного онлайн-тренера, который вдруг…

  • Новый лифтёр в зале

    Вчера, зайдя в нижний зал (там где силовые рамы и свободные веса), в первую очередь узрел наколенники SBD на новом чуваке. И только потом узрел 190…

  • 2015 - первые две недели тренировок

    Прошли первые две неедли тренировок после возвращения из Португалии, началась третья неделя. Не могу сказать, что в эти две недели я упахивался в…