ponaexali_tyt (ponaexali_tyt) wrote,
ponaexali_tyt
ponaexali_tyt

Category:

Опять жим

Вчера была первая тренировка нового жимового цикла по Суровецкому. Рабочий вес 105 кг.
Разминка: 40х8,50х6, 60х6, 70х5, 80х4, 85х3, 90х3.
Основные подходы: 87.5х2х4 (два подхода по четыре повтора), 82.5х2х2 с 3-хсекундной паузой на груди.

Вот и вся тренировка, нетяжелая и недолгая. Следующие будут намного дольше и тяжелее. Плюс с понедельника возобновятся тренировки по Вендлеру и его системе 5/3/1. Буду делать и Суровецкого, и Вендлера до конца июля, до отпуска. А потом, вернувшись из Португалии, буду делать такие упражнения и такие веса, какие скажет тренер. Придется постоянно снимать видео выполнения упражнений.

А пока - отдых, сегодня всей семьей идем в театр, приехал Малый Драматический театр из Санкт-Петербурга, привез "Вишневый сад" с Данилой Козловским, Ксенией Раппопорт и Елизаветой Боярской.
Tags: 5/3/1, театр, тренировки
Subscribe

  • Спортивное чтиво

    Приспособился читать по пути на работу и обратно, поэтому опять читаю ежемесячные обзоры "Strength and Conditioning Research" от Контрераса и…

  • Первая покупка года

    Купил вот такую книгу: Такие имена авторов как Алан Арагон и Лу Шулер говорят сами за себя. Купил в формате ebook на сайте родного магазина…

  • Перевод: подсобные упражнения для улучшения становой тяги

    Не так давно я задался целью улучшить свои результаты в становой тяге, а то я как-то долго застрял в диапазоне 200-210 кг. И проблема моя, имхо - в…

promo ponaexali_tyt april 2, 2013 07:00 39
Buy for 100 tokens
Итак, сделаю пост-сводку по последней книге Лу Шулера и Алвина Косгроу "The New Rules of Lifting Supercharged: Ten All-New Muscle-Building Programs for Men and Women (Новые правила лифтинга. Сверхзаряженный: Десять новейших программ построения мускулов для мужчин и женщин". Название…
  • Post a new comment

    Error

    Comments allowed for friends only

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments