ponaexali_tyt (ponaexali_tyt) wrote,
ponaexali_tyt
ponaexali_tyt

2015 - 5/3/1 - C4W2 - становая тяга

Совсем забегался и не написал вовремя отчет о прошлой тренировке. Вторая неделя четвертого цикла, становая тяга "3+". Рабочий вес 200 кг, так что никакие веса скруглять не надо было, все веса прибавлялись ровно по 20 кг.

Разминка: 80х5, 100х5, 120х5

Основные подходы: 140х3, 160х3, 180х10. Это был точно последний повтор, больше бы не вытянул. Так что 10 повторов с данным весом - это мой реално максимальный результат в сумо.

Подсобка. А вот тут были большие изменения, я повелся на проводимый в сообществе ru_healthlife челлендж по становой тяге за 5 минут. В итоге вместо обычной подсобки делал этот челлендж. Ага, упахался рабоатть на скорость. Видео под катом:



Следующая неделя будет самой тяжелой в плане весов, "1+". Плюс до четверга я дежурный инженер - придется ходить в спортзал с лаптопом. Плюс придется сдвинуть тренировочные дни на понедельник-вторник-четверг, ибо в пятницу после обеда мы улетаем в Рим на неделю.
Tags: 5/3/1, тренировки
Subscribe

  • Кратко обо всем за последние три месяца

    Три месяца ничего не писал сюда, поэтому сейчас вкратце опишу, что случилось за это время: 1. Тренировался у одного онлайн-тренера, который вдруг…

  • Новый лифтёр в зале

    Вчера, зайдя в нижний зал (там где силовые рамы и свободные веса), в первую очередь узрел наколенники SBD на новом чуваке. И только потом узрел 190…

  • 2015 - первые две недели тренировок

    Прошли первые две неедли тренировок после возвращения из Португалии, началась третья неделя. Не могу сказать, что в эти две недели я упахивался в…

promo ponaexali_tyt april 2, 2013 07:00 39
Buy for 100 tokens
Итак, сделаю пост-сводку по последней книге Лу Шулера и Алвина Косгроу "The New Rules of Lifting Supercharged: Ten All-New Muscle-Building Programs for Men and Women (Новые правила лифтинга. Сверхзаряженный: Десять новейших программ построения мускулов для мужчин и женщин". Название…
  • Post a new comment

    Error

    Comments allowed for friends only

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 14 comments

  • Кратко обо всем за последние три месяца

    Три месяца ничего не писал сюда, поэтому сейчас вкратце опишу, что случилось за это время: 1. Тренировался у одного онлайн-тренера, который вдруг…

  • Новый лифтёр в зале

    Вчера, зайдя в нижний зал (там где силовые рамы и свободные веса), в первую очередь узрел наколенники SBD на новом чуваке. И только потом узрел 190…

  • 2015 - первые две недели тренировок

    Прошли первые две неедли тренировок после возвращения из Португалии, началась третья неделя. Не могу сказать, что в эти две недели я упахивался в…