Ben

О себе

Напишу кратко о себе.

46 лет, родился и первые 30 лет жил в Сибири, в 2000м году уехал с семьей работать в Италию (Милан), прожил там 8 лет после чего перебрался жить в Нидерланды (Амстердам). Работа: Oracle DBA (администратор баз данных). Семья: жена, сын (19 лет) и дочь (17 лет).

Писать в ЖЖ начал для дополнительной мотивации в своей борьбе с диабетом. В апреле 2010 года врачи поставили диагноз: диабет II-й степени, связанный с избыточным весом. Решил бороться. Год борьбы (диета и спорт) дал такие результаты: минус 30 кг веса, уровень сахара и холестерина - в норме, давление вернулось со 180/110 до 120/85.

Если интересно что-то, связанное с моей жизнью в разных странах, с моей работой или с моей ежедневной войной с весом - спрашивайте.

Под катом фотка "было-стало".
Collapse )
Роман.

UPD: В последнее время занялся переводами статей спортивной тематики, все эти статьи (или большинство из них) можно найти по тегу "переводы".
promo ponaexali_tyt апрель 2, 2013 07:00 39
Buy for 100 tokens
Итак, сделаю пост-сводку по последней книге Лу Шулера и Алвина Косгроу "The New Rules of Lifting Supercharged: Ten All-New Muscle-Building Programs for Men and Women (Новые правила лифтинга. Сверхзаряженный: Десять новейших программ построения мускулов для мужчин и женщин". Название…
Ben

Кратко обо всем за последние три месяца

Три месяца ничего не писал сюда, поэтому сейчас вкратце опишу, что случилось за это время:

1. Тренировался у одного онлайн-тренера, который вдруг неожиданно исчез с горизонта, не оставив ни приветов, ни ответов. Обещал ответить на неотвеченные письма - тишина, даже последние присланные видео не удосужился посмотреть. Был - и сплыл, оценку ему  давать не буду, это его личное дело.

2. Узрев в пропаже тренера перст судьбы (один черт я был недоволен тренером и его программой) , я решил переключиться на программу Шейко. Честно отзанимался два подготовительных четырехнедельных периода по этой программе. Впечатления - очень нравится, малоповторная работа в диапазоне 70-85% от максимума очень хорошо влияет на технику, такие веса позволяют контролировать и не ломать технику во время выполнения упражнений. Большое кол-во подходов дает итоговый нужный тренировочный объем. Это кажется, что все подходы легкие и малоповторные, а порой за тренировку получалось до двадцати подходов в приседе. В итоге всё равно возвращаешься из спортзала изрядно уставший.
Подготовительные периоды в программе Шейко не предполагают проходки, но вот позавчера во время жима я решил попробовать и пожал +5 кг к бывшему реальному (не тренировочному) максимуму, вот просто не напрягаясь. Вспоминая, что у тренера из пункта 1 я дважды пытался пожать прежний максимум и оба раза не смог, могу сказать, что программа Шейко, в отличии от разных самопальных "митодик", работает. Работает даже для тех, кто в возрасте, для тех, кто не потребляет химию. Главное не загоняться по весам и отдыхать-восстанавливаться. Так что с начала января начну опять подхотивтельные циклы по Шейко, подняв расчетные веса во всех трех упражнениях на 5 кг.

3. В конце октября подал заявление на увольнение на старой работе и 4 января выхожу на новую работу. Последние  месяцы на старой работе были довольно трудными - помимо предновогоднего пика продаж (в лучший день умудрились отгрузить 350 тысяч посылок, в другие дни ненамного меньше) были еще и долгие нудные уговоры остаться. И предложения были все лучше и слаще,  всё сильнее и сильнее смущая моё сердце. Но, увы, обещание дано и нарушать его не хотелось. Поэтому вчера у меня был последний рабочий день, попрощался со всеми, сдал все свои ноутбуки-телефоны-гаджеты и поехал домой с подаренными бутылками коньяка. Что будет на новой работе - пока неизвестно, но 15 минут на велике от дома до офиса - это очень большой плюс.

4. Наступило Рождество, а за ним Новый год. А в промежутке еще и день рождения у жены. Так что не до диет тут, всё это будет потом, когда-нибудь в январе :)

5. Ах, да! В конце ноября съездили с женой на 4 дня в Венецию - праздновать 20 лет нашей свадьбы. Погуляли по всегда прекрасной Венеции, встречались с друзьями, вкусно ели, вкусно пили, катались на гондолах, ходили в музеи - это были отличные 4 дня!

6. Всё остальное по мелочи... Жизнь идет, все живы-здоровы - и это главное.


С наступающими праздниками всех моих ЖЖ-друзей. Я вас всех читаю, только не пишу почти совсем.
Ben

Новый лифтёр в зале

Вчера, зайдя в нижний зал (там где силовые рамы и свободные веса), в первую очередь узрел наколенники SBD на новом чуваке. И только потом узрел 190 кг на стойке для приседаний. Так что в зале появился второй человек, целенаправленно занимающийся пауэрлифтингом.

О нем: совсем молодой парень из Литвы (или Латвии? вечно путаю названия этих стран на английском), приехал сюда на год учиться. Говорит, что целенаправленно занимается пауэрлифтингом чуть больше года.

Теперь о его результатах: присед 250, становая 265, жим 190. Это максимальные 1ПМ при собственном весе ~90 кг и минимальном кол-ве жира. Заценили результаты, да? :)

Теперь о его программе: занимается он по программе Шейко (сюрприз-сюрприз), той самой где приседают тянут или жмут по два раза за тренировку. Вот вчера он делал 10 подходов в приседе (где 75% от 1ПМ было 190х3), потом 10 подходов жима, потом еще 6 приседаний. Адъ! Шейко рекомендует тренироваться 3 раза в неделю и периодически устраивать разгрузочные недели. Чувак же куячит по этой программе 4 раза в неделю уже 5 месяцев без единой недели делоада.

Вопрос в зал: какое-кол-во химии чувак потребляет еженедельно? ;)

Так что теперь есть с кем рядом тренироваться, есть кому посмотреть за техникой, подсказать, подстраховать. Это плюс. С другой стороны, появилось давно забытое чувство, которое было в начале моей эпопеи со спортом, когда я только-только стал ходить в зал. Это когда ты делаешь какое-то непонятное упражнение вроде разгибания рук в тренажере или сгибаний на бицепс и ловишь на себе недоуменный взгляд чувака, делающего рядом тяжелые многосуставные упражнения. Весь его взгляд говорит "Ну и нахуа тебе это упражнение?"
Ben

2015 - первые две недели тренировок

Прошли первые две неедли тренировок после возвращения из Португалии, началась третья неделя. Не могу сказать, что в эти две недели я упахивался в зале, скорее всё наоборот. Вот пример моей сегодняшней тренировки (первая тренировка третьей недели):
- Фронтальный присед с 80 кг
- Жим на наклонной доске (головой вверх) с 50 кг
- Подъемы EZ-грифа на бицепс с 40 кг
- Разгибания на трицепс в тренажере с 35 кг
- Гиперэкстензии без веса.

Все упражнения, кроме последнего, это 4 подхода по 8 повторов. Гиперэкстензии - 4 х 15. Вот и вся тренировка. Разве что приседания будут более-менее тяжелыми из-за того, что я постоянно беру максимальный из рекомендованных весов. Остальное - даже пульс не сильно увеличится.

Мне очень в новинку такая маленькая нагрузка. Но хочу сказать, что я твердо верю в то, что тренер лучше знает. И что, что он видит дальше и шире, чем я, планируя мои тренировки и нагрузки.


Попутно съездили с женой в Брюссель на выходные, пошатались по городу. В кои веки увидел туристический центр Брюсселя, а то раньше несколько раз в Брюсселе лишь менял транспорт для дальнеших путешествий и в итоге ничего, кроме вокзала не видел. А тут два дня лишь на туристический центр, лостопримечательности, музеи, пиво. Хорошо! находил за эти два дня 34 км :)
В итоге Брюссель остался в памяти таким:
Collapse )
В конце ноября забронирована поездка в Венецию на 4 дня.
Ben

2015 - back to business

Итак, отпуск отгулян, 2 недели пролетели быстро. Португалия оставила неплохое впечатление и очень хорошее послевкусие - ибо все две недели я активно упирал на морепродукты, коих очень много в Португалии и они очень дешевы.

Пора возвращаться в спортзал к привычной штанге, к привычной диете, к привычному стилю жизни. Из новостей - программа 5/3/1 пока отодвинута в сторону, новая методика тренировок под руководством powersport68. Все те же три тренировки в неделю, всё те же три основных пауэрлифтерских движения в основе тренировок - но другие методы, веса, процентовки, подсобка и многое другое. Надеюсь, что всё взлетит и полетит.

А пока как воспоминание о прошедшей поездке:
Collapse )

Заодно начну опять читать френдленту, а то в отпуске было некогда, боюсь, что много интересного пропустил у друзей. Поэтому, друзья мои, если вы написали что-то интересное - не стесняйтесь написать об этом в комментах, я с удовольствием прочитаю.
Ben

Апдейт

Тренировок нет ввиду того, что я на 2 недели уехал на моря в Португалию. Поэтому вместо тренировочных отчетов буду постить разные фото.
Вот, например, сын, поедающий суп-пюре из дыни и ветчины :)

Ben

2015 - 5/3/1 - продолжение восстановительной недели

Пятница, сходил в спортзал поделал становую тягу. Не по программе, просто потянул, набавляя с каждым подходом 20 кг.

Подходы такие: 70х5, 90х5, 110х5, 130х5, 150х5, 170х5. И напоследок 200х1 разнохватом. Поднял легко, а вот левая рука чуть не выронила штангу, слабоват хват, тут есть где поработать. Потом сделал те же 200 с ремнями- легко и спокойно.

Попутно делал разминку в жиме: 40х8, 50х7, 60х6, 70х5, 80х4, 85х3, 90х3.

Подсобку не делал, пошел домой т.к. торопился на концерт, в одном из местных клубов играли несколько любительских групп. Всё фигня, пошел ради того, что в одной группе барабанит мой коллега. Послушал. Одно могу сказать - очень громко.

У нас созрел большой урожай ягод - клубника, малина, крыжовник и два вида смородины - красная и черная. Так вот, перебирая красную клубнику, обнаружил наглого захватчика :

Ни в какую не хотел отпускать ягоду, сидел, вцепившись изо всех сил. Пришлось пожалеть и унести на улицу вместе с честно захапаной ягодой.
Простите за качество фото, у сотового неважные макро-функции.
Ben

2015 - 5/3/1 - восстановительная неделя

Первая неделя после болезни. еще периодически першит горло по вечерам, еще иногда накатывает какая-то слабость. Но в понедельник уже пошел в спортзал поприседать. Ага, тяжко. Традиционное тяжелое вхождение в тренировки, осложненное слабостью после болезни. Не делал программу 5/3/1, просто повышал веса до тех пор пока не стало тяжело. В итоге получились такие подходы:
70х5, 90х5, 110х5, 130х5, 140х4, 150х3х3. 150 кг на три повтора! Это практически позор семьи :) Но спишу всё на последствия ангины. Но вот честно было тяжко. Еще добил подсобкой в виде 5 подходов фронтального приседа с 70 кг на 10 повторов и во вторник-среду обрел давно привычные ощущения в виде крепатуры. Причем, болело всё - и квадры, и бицепсы бедра. Большой объем после относительно длительного перерыва, чо.
В среду сходил в зал, размялся в жиме: 40х8, 50х7, 60х6, 70х5, 80х4, 85х3, 90х3. В пятницу пойду поделаю становую, тоже не ожидая никаких тяжелых весов.

А пока активно восстанавливаюсь:

Проездом из Брюгге заскочили в супермаркет возле Антверпена и нарвались на дешевые устрицы (меньше 6 евро за дюжину). Жалею, что взяли всего три дюжины - слопались вмиг.
Ben

2015 - 5/3/1 - C7W2 - тренировок нет

Тренировки отменены, не знаю - надолго ли. Причина проста: ангина, температура, хрипящее красное горло и всё остальное в комплекте. Даже на работу сегодня не пошел - не смог. И это в редкие теплые дни голландского лета :( Где простыл - ума не приложу, но грешу на кондиционер в магазине оптики. Пока мне зрение измеряли, очки подбирали и примеряли - всё это время кондиционер у них работал как проклятый. А может продуло пока ездил на машине - благо на радостях все окна были открыты.

Так или иначе - минимум до следующей недели никаких тренировок. Увы :(
Ben

2015 - 5/3/1 - C7W1 - становая тяга

Последняя тренировка первой недели седьмого цикла, становая тяга "5+". Все веса, кроме последнего жестоко округлил в пользу удобства навешивания блинов.
Разминка: 80х5, 100х5, 120х5
Основные подходы: 140х5, 160х5, 182.5х6. Можно было бы и больше, но решил особо не напрягаться.

Подсобка: 5 подходов по 10 повторов со 120 кг. Обычная становая тяга, без всяких экзотических баров, задержек в разной стадии траектории и т.п. Просто работа на объем.

Во время основных подходов и подсобки делал всё тот же жим: 40х8, 50х6, 60х6, 70х5, 80х4, 85х3, 90х3. Дальше подходы делать делать не стал, ушел из зала не убитым и вполне себе довольным тренировкой. Может и стоит ограничить (хотя бы на ближайшее время) жим на каждой тренировке?

Вчера пришел с работы пораньше, сели с женой на велики и тихонько в свое удовольствие катали по нашему лесу. Иногда останавливались, чтобы поглазеть на природу, попить воды, просто поболтать. И так почти два часа. Потом поболтались по магазинам и вернулись домой довольные собой. Хорошо спал, отлично отдохнул, пришел утром на работу свежий и отдохнувший. Поэтому, наверное, и тренировка в радость была.