ponaexali_tyt

Напишу кратко о себе.

41 год, родился и первые 30 лет жил в Сибири, в 2000м году уехал с семьей работать в Италию (Милан), прожил там 8 лет после чего перебрался жить в Нидерланды (Амстердам). Работа: Oracle DBA. Семья: жена, сын (15 лет) и дочь (13 лет).

Писать в ЖЖ начал для дополнительной мотивации в своей борьбе с диабетом. В апреле 2010 года врачи поставили диагноз: диабет II-й степени, связаный с избыточным весом. Решил бороться. Год борьбы (диета и спорт) дал такие результаты: минус 30 кг веса, уровень сахара и холестерина - в норме, давление вернулось со 180/110 до 120/85.

Если интересно что-то, связанное с моей жизнью в разных странах, с моей работой или с моей ежедневной войной с весом - спрашивайте.

Роман.

По пути из Clervaux в Useldange решили сделать небольшой (в 35 км) крюк, чтобы заехать в городок Esch-sur-Sûre - посмотреть на развалины местного замка.


( Много фоток и немного текста... )

Продолжение следует: ремонтируемый замок Koerich и город Люксембург.

Итак после 320 км дороги мы доехали до первого замка. Замок называется Clervaux и находится в одноименном городке.


( Clervaux )
Следующая остановка - развалины замка Useldange.
(продолжение следует...)

У нас тут выдались аж 4 дня выходных в связи с Католической Пасхой и мы решили провести их с пользой. Обсуждали разные варианты, в итоге победил вариант с поездкой в Люксембург - посмотреть страну, а особенно знаменитые замки Люксембурга.


( Замков в Люксембурге аж 21 )

Первая остановка на маршруте - замок Clervaux.
(продолжение следует...)

Совсем забыл захвастаться. Я ж себе новый велик прикупил, чтобы катать на работу, гонять по окрестностям и вообще - вело-жизнью наслаждаться. Старый велик (да какой он старый? еще и двух лет нет!) отдал сыну - ему пофиг на чем катать до школы, а я, наконец-то, вернулся к своей любимой марке - Giant.

( Пара фоток... )
P.S. Велик гордо позирует на фоне грядки с моими насаждениями для кулинарии. У меня там петрушка, розмарин, руккола и всё такое прочее растет. Но нынешняя неделя выдалась очень холодной - пришлось закрыть грядку.

Всё, уехал на 3-4 дня в Люксембург - местные замки смотреть, по лесам и горам шататься. Обещаю много красивых фоток по приезду. Всем хороших выходных!

Ну хоть раз в два месяца получилось выставить очередную фотку. Только мне кажется, что ничего не изменилось - видуха всё та же. Хотя весы говорят о другом - вес 92.3 кг, что на 4.5 кг легче, чем на предыдущей фото двухмесячной давности.
( Хм... )

Я не о политике, я о себе. Пока дежурил на выборах, встретил очень много своих знакомых и друзей, пришедших голосовать. Интересный факт - те знакомые, что не видели меня достаточно давно (1.5-2 года), сразу меня и не узнали. Кто-то долго всматривался и неуверенно подходил здороваться, а к кому-то мне самому пришлось подходить. Самое интересное - меня не узнал мой врач, мануальный терапевт, который в свое время исправлял мне проблемы с позвоночником и вздыхал: "Роман, Вам бы похудеть - это сильно снизит нагрузку на спину". А нынче он меня не узнал, а когда узнал - не хотел верить, что это именно я, и что я стал легче почти на 40 кг. :) Посмотрел он на меня, порадовался, сказал, что теперь я к нему могу ходить, чтобы спортивные травмы лечить - растяжения и ушибы :)

Вот такие два года оказались...

Пока без подробностей, просто фото:


Подробности будут через пару недель, после оформления всех формальностей.

Итак, заказ сделан! Из английского Amazon мне едут быстрой скоростью две банки с вот такой аЦЦкой смесью:


Это BCAA - аминокислоты с разветвленными цепями. Как приедут - буду менять свою программу питания, делаяя её максимально приближенной к протоколу LeanGains, с 8ю часами "питания" и 16ю часами "голодания". Там как раз нужны эти BCAA для тренировки в "голодный" период. О результатах буду писать здесь.

Увы, про фотку начала января я забыл, выкладываю февральскую.

( Февраль 2012. )
Вот. У нас настали холода, велосезон пришлось закончить. Поэтому я добавил к трем силовым тренировкам в понедельник-среду и пятницу еще три утренние тренировки на велотренажере во вторник-четверг-субботу. Тренировки интервальные: 3 минуты 20км/ч (пульс 100-110) + 1 минута 25 км/ч (пульс 130-150). Всего 48 минут. Тяжко, да, больше литра пота сходит.

Вот так сегодня утром выглядел Амстердам по пути на работу:

Небо привычно серое, а вот земля неожиданно белая (пусть и лишь местами). Температура минус два градуса. Неужели зима решила прийти к нам, пусть и в конце января?

Ой, вчера вдруг Деды Морозы вспомнили про меня _ может и чуть с опозданием. Если "новогодний" Дед Мороз принес мне лишний килограмм веса, заботливо упрятанный в салат Оливье, "селедку по шубой" и прочие "явства а-ля рюсс", то вчерашние деды Морозы прям расстарались:
1. Итальянский Дед Мороз. Мало того, что в реальной жизни он красавица-спортсменка-комсомолка и т.п. - он еще и сластена. Потому что итальянский Дед Мороз прислал(а) мне целую посылку (!!!) всяких вкуснючих итальянских сладостей. А какой же вкусный шоколад с острым перцем "Peperoncino"!!! М-м-м-м-м....
2.Сибирский Дед Мороз прислал шарфики всей семье. Пусть по нашей голландской погоде впору запасаться ластами и резиновыми лодками - шарфик вещь очень годная. Вся семья теперь щеголяет в красивых шарфиках.

Вот такие вот у меня были добрые Деды Морозы. :)

Поздравляю всех своих читателей, своих близких и родных с новым 2012м годом! Пусть новый год будет удачнее уходящего, пусть всё задуманое сбудется, пусть все печали и проблемы останутся в 2011м году, а все радости и успехи будут с вами весь следующий год!

Себе пожелаю успехов в спорте - еще лучше кататься на велике и коньках, еще успешнее заниматься со штангой в спортзале, еще поуменьшить жирок и еще нарастить мускулы. Ну и чтобы на всё это хватило здоровья.

В завершение - несколько фоток предновогоднего Амстердама.

( 11 фото... )

С Новым Годом!

Ага, вчера удалось очень удачно побороться с диетой и ЗОЖ вообще. Сделано это было простым и эффективным способом - походом в японский ресторан "all you can eat" (или "жри сколько влезет"). Ресторан самый что ни на есть аутентичный потому как в нашем городке проживает то ли самая большая, то ли вторая по величине (цифра разнятся) японская диаспора в Европе. Поэтому японские рестораны и магазины у нас самые что ни на есть японские - там зачастую народ никакого языка, кроме японского и не знает. Короче, вчера вечером была японская еда - суши/сашими, супы-мизо и прочие странные на вид и трудновыговариваемые блюда. Плюс пиво "Asahi". Фотка в подтверждение (это лишь одна порция, а таких порция было много) :


Зато сегодня с утра была отличная тренировка: приседания со штангой и куча других упражнений на ноги. А так как я в недельном отпуске, то после тренировки можно было, не торопясь, попариться в турецкой сауне, поваляться в джакузи и т.д. Чем я и воспользовался, проторчав в итоге в спортзале более трех часов.
Вечером немного гулял по предновогоднему Амстердаму, немного фотографировал, ждите фоток.

Сегодня не простой день в нашем семействе, а День Рожденья нашей горячо любимой мамы и жены (ну, вы поняли - детям - она мама, а мне - жена). Так что утром - кофе в постель, торт и всё такое. Правда, особо праздничного обеда не получилось - потому что день мы провели на катке. В кои веки нашли в себе силы и желание выползти всей семьей на лед. Даже я выполз - и второй раз в жизни стоял на коньках. Первый раз я пробовал кататься на коньках еще в Италии - и было очень тяжко. Зато сейчас, без 40 кг жира, потерянного в борьбе за здоровый образ жизни, на коньках стоялось гораздо веселее, даже за бортик почти не держался, сам старался ковылять. Мне хорошо тем, что все в нашей семье катаются от хорошо до очень здорово - дети несколько лет занимались фигурным катанием, а Галя посвятила этому аж 12 лет. Она до сих пор умеет крутиться, вертеться и прыгать на коньках. Один я был отстающим - до сегодняшнего дня. Но сегодня попробовал покататься и очень уж мне понравилось, решено - будем еще ходить на каток! Вот, кстати, и фотка с катка (качество не очень - дочка снимала на мобильник)




























А ведь с утра я еще и в спортзал успел сгонять - выполнить полноценную полуторачасовую тренировку, включая становую тягу. И после тренировки еще нашлись силы на 2.5 часа коньков.
Кстати, тяжкий спорт - фигурное катание, я был мокрый как будто штангу тягал. :)

Итак, второй день пожирания заблаговременно купленных продуктов. Ага, попутно еще и Рождество, чуть не забыл. Вчера был закуплен небольшой (4.4 кг) индюк, который был сегодня помещен в духовку и там запечен. Не буду расписывать полностью весь рецепт, ничего необычного. Просто  фотки (3 штуки) индюка в процессе.
1. Всё готово, на старт, внимание, марш!





























( Читать дальше... )
Вполне вкусно, мягко и сочно. Я, как истинный поклонник ЗОЖ и правильного питания, слопал кусок грудки. Плюс была картошка, запеченая в духовке с итальянскими приправами, салатики, колбасы, вино, итальянская кинокомедия про Рождество и т.д... Ну да ладно - завтра в спортзал, всё несправедливо съеденное отработаем :)

Ага, привет. Дожили, доработали до Рождества. Вся Голландия на три дня вымрет - всё закрыто, кроме ресторанов, народ либо разъехался, либо дома сидит, жрет и отдыхает. Мы тоже решили не отставать от народа, никуда не уезжаем потому что Галя следующую неделю будет работать - значит будем догонять отдыхом и жратвой.
Поэтому сегодняшнее утро было посвящено набегу на магазины, закупкой всякой нужной (и не очень) фигни, включая гору продуктов. Подарки уже лежат под елкой и ждут своего часа, короче, встречаем Рождество.

( Пара фоток про "жрать"... )


Продолжение следует...

Порою болтуны в зале нервируют больше, чем обычно. Особенно когда соберутся компанией в 5-6 рыл и начнут птичий гомон. Мне одно непонятно - какой смысл приходить в спортзал к семи утра, чтобы там провести время в досужих разговорах ни о чем? Не, они, конечно, заниматься еще успевают - посреди болтающей толпы кто-нибудь один какую-нибудь гантельку мучает. Причем, не переставая разговаривать!!!

Еще у болтунов есть такая привычка, прямо безусловный рефлекс какой-то. Когда они видят, как кто-то не из их компании занимается с одним грифом или легким весом (ну, типа, новичок), то вся компания тут же начинает плавно перемещаться в сторону новичка, попутно повышая громкость разговора. С чем связано такое поведение - непонятно, видимо, действительно, что-то на уровне безусловных рефлексов. Ко мне на разминочный подход они стабильно мигрируют, громко жужжжжжжа. Но у меня есть против них верное средство - это следующие подходы, уже неразминочные. С каждым новым блином на штанге громкость жужжания снижается, когда на штанге становится 120 килограмм и начинаешь делать первый подход в становой - жужжание прекращается совсем. Сделаешь подходик (6-8 повторов), оглянешься - ан нет никого, все птицы-говоруны тихой сапой свалили в другой зал (туда где не свободные веса, а тренажеры). Дальше можно заниматься в тишине и покое. :)